众所周知,晒太阳是一种免费养生的方式,特别是需要补钙的人群,可借助夏日的阳光晒背,不仅有助于提高皮肤对紫外线的耐受能力,促进维生素D的吸收,进而达到补钙、预防骨质疏松的功效,还具有补阳气、祛湿寒、神清气爽等多种好处。
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在中医上,还把晒太阳称为“天灸”,即最好的补药,如此的“阳光浴”,可在夏天抵御空调带来的寒气,还能够增强身体的阳气,适用于体质虚寒的人群。
另外,还有研究发现,抑郁症、忧郁症的人群适量做户外运动、多晒太阳,有助于预防忧郁症,并降低抑郁程度,让自己对生活充满热情,提升正能量。
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不过,晒太阳要适度,若不科学的晒太阳反而有害身体健康,甚至破坏皮肤的保护屏障,增加皮肤敏感、瘙痒、红肿、老化,以及肿瘤的发生危险。
尤其要注意的是光敏性皮肤病的人,即对皮肤光线过于敏感,不科学的日晒,还会增加光敏性皮炎、植物日光性皮肤的发生概率,这是大家要注意的。
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所以说,晒太阳是一门“技术活”,教大家按照以下步骤晒太阳,养生还年轻。
晒太阳要看时间:一年四季光照时间不同,均需要大家选择合适的日照时间,同时注意不宜太过强烈,针对夏日晒太阳的时间来看,主要为上午的7~9点,下午的4~6点,此时太阳光线较为柔和,紫外线偏弱,可以适当去晒太阳。
这是一般范围,同时建议大家查看当天的天气情况,若是高温天气,最好待在室内,避免出现中暑、热射病的情况。
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晒太阳所用工具:晒太阳时大家要注意尽可能裸露皮肤,让皮肤充分与紫外线接触,以及采用相关的防晒用品,包括遮阳伞、遮阳帽、防晒霜等。
并且,为了保护眼睛可以佩戴墨镜,这样瞳孔在阳光之下能够收缩强光,让眼睛更能适应黑暗,避免黄斑区受到损伤,从而影响到视力。
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若血糖高的糖尿病患者,更要注重视力,在阳光下佩戴好墨镜,或选择遮光镜,都是有效的措施。
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