插画师：Marina灼见（ID：penetratingview）
手拉手，肩并肩，做一个花期很长的中年女。
作者 | 梁爽
5月，我发了一条微博。
不少读者问我，体态去哪练、腿型咋矫正、法令纹咋淡化……之类重养颜值的问题，所以我把这些年重养颜值的心得一并呈上。
如果你觉得变美是奴役、是负担、是媚男、是女性税，那随心所欲，高兴就好。只有你觉得美让自己开心、放松、自信，才需选一选、试一试、做一做。
价值观不多说，方法论直接上。
01
头发
1. 用五齿，多梳头
上午抽空，先用梳子把发丝梳顺，然后用五齿梳梳头。我梳100下，中间梳完，先左后右，头疗店员告诉我，先疏通督脉，左气右血。
我坚持数月，发量没有明显变多，但脱发少了显得蓬松，关键是松弛神经，偏头痛发作率减少。
2. 运动过后，干梳头
每次运动完，趁着全身热乎劲儿用手干梳头，梳个二三十下，再用指节按下风池穴和百会穴，促进头皮血液循环。
3. 分区按穴，防白发
我寻访防白发的方法，试过几种产品，未见明显效果，还是按下穴位，集齐省钱、无害、心理安慰和隐秘功效：
额前白发按足三里，鬓角白发敲胆经，后脑勺拍腘窝，头顶拍腋窝，花白按三阴交。
4. 局部染发，来应急
白头发好像拔也不好、剪也不好，我同龄人已有人开始定期染发，我觉得尽量晚点染。
平时睁一只眼闭一只眼，买一支类似睫毛膏那样的染发剂，重要时刻，临时染上应急，不接触头皮，当晚洗头就洗掉。
5. 发型多变，均衡头皮承重
每次洗完头，调整发缝，每天甚至每半天就换换发型，发夹不要总是夹在固定位置。
我现在头发过肩，做表或写作时高丸子或高马尾，处理不太需要专注的工作就扎个马尾，或只扎上半头的头发，午睡、坐车、追剧、看闲书，就披头散发。
头发扎得越高，处理的事越大。
6. 硬防晒手段，经常换
防晒戴帽族，建议不要长期戴一款帽子，头发和帽子交界处容易掉发，且优先贝壳帽等无顶帽，让头顶呼吸。
不必一直戴帽，我出门前看天气预报的风力，结合带娃情况，风大或带娃就戴帽，既没风也不带娃就撑伞。
7. 做头发冥想，放松又养发
不赶时间下的洗头、梳头，可以展开头发冥想。头脑中默念引导词：深呼吸2个回合，前额放松，左头放松，右头放松，后脑勺放松，每个皮囊放松，每根头发放松。
想象自己头发白转黑、发量浓密如海藻，柔顺亮丽地给洗发水拍广告的样子。
02
皮肤
8. 看天气预报，调节防晒强度
我从大三就严格防晒，坚持的馈赠令人欣喜。
我习惯用高倍数防晒霜，但倍数越高刺激越大。早起看天气预报，紫外线强用较高倍数，紫外线一般用低倍数的防晒霜。
9. 少涂需卸妆的产品，就少长粉刺
我现在的防过敏防粉刺经验：选不用卸妆、只需用洗面奶就能洗干净的防晒霜，日常场合擦完防晒即可。
以前我天天涂BB霜，每晚用卸妆水，现在只用防晒，晚上用洗面慕斯就完成清洁，黑白头少了七八成，而且不长痘，哪怕在经期。
10. 简约护肤，肤况更稳
去年下巴爆痘后，我只用水＋霜（夏薄冬厚），白天防晒，半/一月用一张面膜。
用很多产品，皮脂膜更容易出问题，少用反而不出幺蛾子。不贪心，就不会伤心。
11. 重点区域，重点照顾
37岁的我，纹路明显的地方是额头川字纹、左边法令纹和脖子颈纹。
现在有区域修护产品，水滴形、括号形、围脖形，局部效果不错，有的贴十来分钟，有的贴着睡觉，减少对其他区域的刺激。
12. 川字纹的生活启示：舒展眉心
思考、想事、发愁时，不要不自觉地眉间距缩短，每次工作、写作、想事前，告诉自己舒展眉心，让两条眉毛远离彼此。
13. 我左边法令纹明显，三招淡化
1）不擦粉，用BB霜或粉底，会让法令纹明显，不擦粉就不明显。
2）吹法令纹球，一次吹2分钟，面部有轻微热感＋酸胀感，有时在外面，我也会鼓起腮帮吹气，想象吹一朵蒲公英的感觉。
3）少侧睡或反向侧睡，少侧躺看书、刷手机。
14. 眼睛平视，缓解颈纹
看书用阅读支架或手抬高，平举书本、平板或手机，如果一定要在床上看，趴着看比躺着看好点。低头族容易戴上颈纹项链，不要也罢。
15. 早晚护肤，做皮肤冥想
每次护肤时闭上眼睛，展开视觉化想象。
具象化的，你可以想象刘亦菲的肤质。抽象化的，你可以想想购买产品的详情页，保水度上升几个百分点，紧致度提升几个百分点，毛孔细了，黑头没了。
想得越美，皮肤越好。
03
眼睛
16. 年纪渐长，眼部状态透露岁月
眼睛有没有神，跟视力和专注力有关。亮不亮取决于个人眼睛里泪膜破裂时间，眼睛干就会看着不亮。
17. 保护视力，注意眼睛劳逸结合
坚持25-5休息法，工作时间能自我掌控的情况下，设置番茄时钟，集中注意力工作25分钟，休息5分钟。
刷手机前也设置25分钟后的闹钟，提醒自己眼睛太累了，也该歇歇了。在这5分钟内，眼睛完成闭目、转动、远眺，收回看鼻尖等动作。
18. 用干净的手，熨烫眼睛
每次洗完脸或洗完手，擦干手脸之后，双手搓热掌心，用温热感熨烫闭上的眼睛，舒缓用眼疲劳。
19. 灵动的眼睛，要常看动的东西
梅兰芳眼睛炯炯有神，他常紧盯空中飞翔的鸽子或注视水底游动的鱼，每天一盯就是30分钟。六小龄童每天去看别人打乒乓球，练习眼睛的灵活度。
所以每天抽几分钟，找飞鸟、猫狗、看人打羽毛球、乒乓球，哪怕盯着楼下街道往来的车辆都可以。
20. 间接性做眼睛保湿
为了眼睛湿润，依赖眼药水、人工泪液不好，零成本的招：
1）每次泡茶或接开水时，保持恰当距离，用温热的水蒸气熏蒸眼睛，几秒即可。
2）定期感动，经常热泪盈眶，让眼睛湿润。
21. 侧躺玩手机，容易嘴歪眼斜
偶尔我也累到想侧躺刷手机，想到网友的警示，她说长期侧躺玩手机，仔细观察近照发现，眼睛快成斗鸡眼，而且两边脸不对称、嘴和眼睛有点歪。
于是，垂死病中惊坐起。
22. 强制自己关闭眼睛
我经常用眼部按摩仪、蒸汽眼罩、各牌眼贴。
我们的眼睛总被过度使用，哪怕人在休息，眼睛也还要工作。用这些眼部产品，强制闭目养神，滋养心神。
23. 日子不顺，也别臊眉耷眼
长期又累又丧，眼睛半睁不睁，眼皮无力，眼睛会变小。
去年我妈眼干，我带她检查眼睛，诊断是眼皮无力，板睑腺分泌不足。平时睁大眼睛，锻炼眼睛和眼神的力量。
04
唇齿
24. 涂润唇膏，不要涂得太深入
哪怕减少滋润面积，也别吃进去，涂完润唇膏，反手用干净的指节打圈按摩促进吸收。
25. 每次进食前，简约卸唇妆
每顿吃饭前，用纸沾点水或汤，先把口红或唇膏擦掉再吃。
26. 咀嚼东西时，雨露均沾
左边嚼几下，右边嚼几下，不要可着一边嚼。
27. 吃完食物，模拟刷牙
多用舌尖把牙缝和牙齿前后左右轻刷一遍，有人饭后有刷牙习惯，我这也算模拟刷牙。
除了舔去食物残渣，还能淡化法令纹，优化下颌线，下巴会变尖，脸会变小，像播音人士做的舌部操，说话时吐字更清晰，一举多得。
28. 每次喝水，用正常杯子小口慢喝
慎用吸管或吸管杯喝水，看到网友说用吸管杯久了嘴巴变凸，还多了一层双下巴。
29. 每次刷牙时，闭眼做牙齿冥想
专心刷牙，闭上眼睛，调匀呼吸，专心感受牙刷刷到每颗牙齿、每道牙缝的感觉，感谢牙齿每日的辛苦咀嚼，想象牙齿广告里的完美牙齿。
这会刷得更干净，专心和意念，会帮你牙龈健康、牙齿健康洁白整齐。
05
体态
30. 上班族每日1分钟开肩术
如果每天挤不出时间，贴墙站10分钟，那可以用1分钟做下开肩运动：
1）双手扶办公桌，下压身体；
2）单手摸门上的框，压几次再交换；
31. 垫高足弓，让腿型更好
我有点腿外翻，走路外八，我数年用足底矫正鞋垫垫高足弓，走路更舒服，腿型也好一些。
32. 身材也要内核稳定
之前出差结识一位异地同事，我俩住一个标间，她膝盖不行，每天早上6点半起床空腹练Eleni Fit，30分钟400卡无跳跃站立有氧操。她掀开衣服给我看，马甲线牢牢焊住。
多练核心肌群，平时养成提拉抬举重物，先收紧核心，四肢再去用力的习惯，可以避免很多伤痛。
33. 高频自我提醒，肩膀先下再后
每次看见镜子或影子，提醒自己肩膀先下再后，先下沉肩膀，再把肩胛骨往后夹，有拉长脖颈、扭转体态的效果。
06
生育
34. 孕期不要让体重过快增长
我孕期增重比较匀速，没有妊娠纹。孕期开始注重盆底肌练习，产后也要坚持腹直肌修复和盆底肌修复，多做凯格尔运动。
35. 用意念和呼吸，修复腹直肌
午睡或晚上睡觉前，如有时间可以平躺，调匀呼吸，吸气放松，随着呼气，想象有一根开着的拉链，从臀部往肚子，自己需要用力，一点点地收紧。
36. 当妈后，让下垂来得缓慢些
产后一两年，每天拿出三五分钟做这个运动，站立，双手胸前合掌，合掌向前推出，与肩齐平后，双手转掌心向上，手臂上抬，到头顶延长线，20次/组×3组。
07
综合≈总结
37. 常泡脚或泡澡，有益全身
我发现泡脚或泡澡后的第二天，上称会轻盈半斤左右。
每次泡完脚，身上微出汗；每次泡澡，都能感觉头顶有汗滴滑下来，促进全身血液循环，对头发、皮肤、睡眠好处肉眼可见。
像我没条件经常泡，就提高单次效率，泡脚用功能性的泡脚包，泡澡用泡泡浴和浴奶。
38. 坚持运动，有广谱效果
我喜欢练八段锦，外加椭圆机（不插电、自然阻力30分钟）或跑步机（坡走，坡度15、速度5，30分钟），保持燃脂心率，对我的心情、气色、紧致度改善很大。
39. 男靠吃，女靠睡
我平时夏季四五点容易醒，最近在卧室的窗帘后加了一层遮光帘，几乎密不透光，平时五点多醒的我，可以睡到七点。
睡早睡好，外加冥想，少想，让脑子休息。
40. 视觉化美容，塑造面相
我刚刚推荐了牙齿冥想、头发冥想、皮肤冥想……越来越感觉到视觉化想象时，心里会感恩、平静、舒展，可以让面相变好。
而且全息式的美好想象，更容易触发吸引力法则，把想要的一切，吸引到身上来。
41. 把糖控住，去病留美
现在的食品，人工添加糖太多，让人皮肤有黄气、长痘、粉刺多，腐蚀牙齿，对身体和身材都不好，得了糖尿病更麻烦。
少吃糖，实在忍不住，吃几口就停下，你的全身上下都会感谢你的克制。
42. 心情好，没什么大不了
遇到低谷和糟心事，请为了你的万亿细胞保持好心情，转移注意力，亲近大自然，看点喜剧片。心情不好，会折损颜值和健康，不要当外界的帮凶，来伤害自己。
这42条献给自己，献给你。
别打怵，别嫌烦，人不会同一时间段集满所有问题。按照优先级挑选几个，坚持半月看看效果。
我的人生信条是：坚持半月，看看效果。
你我手拉手，肩并肩，做一个花期很长的中年女。
