出去堂食或者外卖更要提高干净主食的比?112/173cm早餐:蔬菜肠粉加鸡蛋、窝蛋牛肉粥(粥剩下了,觉得好咸?午餐:两个馒?炒菜?主食减肥?主食比例提高1??主食比例?0%?5%,其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%?5%2??一天两餐即可,控制?6+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话,那自己心里要有数总量不能多?3??怎么判断自己吃的量可以瘦?每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感?4??中午那顿必须吃饭吃爽,炒菜不要太低油盐,香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高,摄入的油盐不会太多?自己的体重公斤数乘以4,就是你全天大米(生重)的量。比如我55公斤,想减肥每天可以?20克生米,想减的快可以乘以3?5??想减肥每天吃的肉类不超过120克(生重)最好,很多人胖的原因是吃肉吃太多了?6??鸡蛋每天两个就够了?7??蔬菜每天?00克(生重)足够了(含配菜大葱?8??不建议吃水果,果糖容易让胰岛素亢奋,如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够,可以把蔬菜/全天/生重(包含葱蒜)提高?00克,不用怕加热破坏VC,不会全部被破坏的?9??不吃零食,吃饱主食不馋的?
