9月2日晚9：00-10：00 ，蛙靠职场学习平台特邀压力绩效管理专家郭敬峰老师为大家分享如何运用实际有效的方式，提高情绪管理能力，学会压力疏导技巧，减少负面情绪对工作和生活的影响。
“人生不如意十之八九”，当情感遭遇纠结，职业出现倦怠，婚姻出现不和，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……负性情绪会导致人们工作生活消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪从来不是问题的本源，问题的根源往往来自人们对情绪了解不够，加之潜意识的作用，让不少人沦为情绪的奴隶，严重影响了健康、情感和人际关系。
压力就像空气一样，会伴随我们一生，那么有哪些缓解压力的技巧呢？
常见的23种减压方法：
1.五个手指相互对应快速按，然后边按边数数，每数一下，就快速的按左右手指，10次为一个疗程。手指相互按，有利于促进血液循环，增加身体的机能和亢奋指数，而且会有一个转移，把我们目前的注意力转移到手指上来，有助于缓轻压力。
2.倾诉法（宣泄法）：找亲人好友作为倾诉对象，畅所欲言，唠唠家常，讲讲趣事，或在安静的角落自语。
3.不开心的时候多用理性思维，如果很开心的时候要多用感性思维。当你不开心的时候，你可以拿一张纸，画一个“T”字，左边分析并写上自己不开心的原因，右边写面对这些困难解决的办法。当你做这样的梳理时，你会发现，压力源已经找出来了，你的压力感会减少。为什么？因为我们的左脑主管记忆、逻辑、运算等，认知层面的都在左边，而右边主管艺术、创造、灵感、情绪体验等，当你特别烦闷，压力特别大的时候，其实你的右脑是很活跃的，但是当你用富兰克林成交法，即拿一张纸去写下来，左边写出问题，右边写想到的解决问题的方案，这个时候左脑是很活跃的，可以降低右脑的活跃成分，你的压力感自然会减少或者放缓。
4.呼吸法：我们找一个最舒服的姿势躺好或者坐好，当我们吸气的时候数5下，然后屏住数10下，然后呼出的时候再数5下。
它的要诀在于当我们吸气的时候用力的吸一口气，然后通过我们的器官到达腹部，使腹部充满空气，然后屏住数10下，慢慢呼出，当呼出的时候使我们腹部的空气慢慢挤压，全部排出。
第二个要诀就是，当你在吸气的时候想象一下，你把所有的不快、所有的烦恼都聚集起来，和自己待一会儿，静静地去感受这种不快、烦恼和压力，和烦恼焦虑对话，如：“谢谢你，是焦虑让我知道我应该更加努力去做些什么，是恐惧你让我学会去保护自己的身体......”，当你呼出的时候，把所有的不快所有的压力排出体外，它已经离我们远去，因为它们起到一个让我们更加爱护自己的作用。
第三个要诀：当我们在做些动作的时候，我们一定要把意念集中回来，眼观鼻，鼻观口，口关心，心关丹田，当你这样深呼吸10-15分钟，它相当于你睡眠30分钟的一个效果。
5.回避法：当我们特别烦躁的时候，我们不妨快速脱离现场，36计走为上计，离开压力源，给自己放个假。
6.听一些有助于让自己放松的音乐或看喜剧电影，笑声有助放松。
7.在晚饭后出去散散步，散步的时候感受一下身边的花草树木、感受一下月光或者宁静的世界，你会发现压力有所减缓，有助于身心平衡，重生希望。
8.自我对话法（内观减压）：比如我们在散步或者深呼吸静下来的时候，我们自我觉察一下，感受一下此时此刻自己有什么样的情绪、感受、想法，学会自己和自己内心对话。
9. 适当让自己慢下来， 静下来，放松下来，我们要学会做一个柔软有弹性的人，学会松弛有道。特别当你压力很大的时候，不妨走路慢一点、吃饭慢一点、说话放慢一点，让自己尝试着静下来，当你静下来的时候，可能会有内在的智慧升发出来。
10. 我们的办公或居住环境尽量保持整洁，有助于我们减压，可能你在单位很开心，但当你回到家看到一团乱，卫生也很差的时候，你的心情立马会变糟。
11.写日记：把压力和不开心写出来。
12.买些平日想要买但舍不得买的东西犒赏自己。
13.工作一小时以上休息5分钟。
14.多看看新闻联播，会增强幸福感，多想想自己的优点。
15.K歌或健身房运动、游泳等可缓和压力。
16.培养兴趣，做自己喜欢做的事情。
17.睡个“美容觉”，充足睡眠可减缓压力。
18.“化悲愤为食欲”注意营养，享受美食。
19.泡个热水澡，减掉压力。
20.躺在沙发上15分钟钟，关掉手机，放空自己。
21.去旅游户外运动，呼吸新鲜空气，享受阳光。
22.回忆美好往事，翻看自己或家人的照片，回忆亲情是很好的减压方法
23.自我催眠放松
如果每天早晨我们都能对着镜子笑着说一句： “今天我精神很好、今天我很帅、我很漂亮”，晚上下班之后，睡觉前刷牙的时候，对自己说:“今天我很充实、很能干、做事很有效率......”多做一些类似于这样的自我激励和暗示，那么相信我们的压力会越来越少，成就也会越来越高。
