对于中老年人来说，他们既需要保持一定的运动来维持健康，但因为年龄的缘故，又不能选择太过激烈的项目。所以，“走路”一直都是中老年人的首选项目之一，越来越多的老人开始懂得养生，加入了走路锻炼的行列。
今年61岁的李阿姨也是其中一员，2年被查出高血脂的她，毅然决然开始了自己的降脂计划。李阿姨每天都要绕着护城河走上2圈，时间长了，李阿姨的走路速度越来越快，甚至连十几岁的小孙子都快跟不上了。
中老年人走路变快，对身体来说是好是坏
不少人认为，中老年人因为身子骨比较弱，所以做什么事情都是慢点好，走路变快反而会更容易让自己受伤。
其实不然，根据美国《梅奥诊所学报》的长达7年的随访研究，从健康的角度来看，走路快反而是“长寿”的一种体现。统计数据表明，相比于走路慢的中老年人，走路快的人的平均寿命多出10年左右。
而造成这种情况的原因：
一方面在于走路快的老人身子骨锻炼基础好，身体强壮不容易生病;
另一方面在于走路快能够提升运动强度，更能够达到应有的锻炼效果，降低心血管系统和呼吸系统疾病风险，从而有利于长寿。
所以，中老年人在运动的时候，如果发现走得快，可能是长寿的表现，值得高兴。但如果本身腿脚不便的老人，故意或者强行走快则是不推荐的，反而有可能导致受伤。运动和健康，还是循序渐进比较好。
话说回李阿姨，因为走路快受到了不少人的夸赞，因此也有些“飘飘然”了，为了达到更好地锻炼效果，李阿姨私自增加了自己的运动量，从每天8000步左右增加到了10000步。
但这一次，李阿姨却并没有尝到甜头，反而在2个月后，因为膝盖磨损过度引起膝盖炎和查出骨质疏松，被迫进了医院休养。
走路越多并不一定“越长寿”，科学家发现步数和死亡率关系
李阿姨的遭遇也给不少中老年人敲响警钟。不少人和李阿姨一样，觉得走路越多，运动量越大，自然也有利于长寿。
诚然，走路变多是运动量大的体现，是能够提高运动效率，但人的身体就好像机器一样，适当的使用能够提高寿命;但过度使用反而会加剧损坏。在一定范围内，走路步数越多的确越健康，但如果超过范围就不一定了。
《美国医学会杂志》曾经发表研究称，通过对将近2万名超过60岁的中老年人进行追踪走访后发现，步行的次数增加，的确和死亡率的降低有所关联：
具体表现在每增加900到1000步的行进距离，死亡率能降低大约13%;
但是，当每天走路达到4000步以上时，降低的效率会变低，每1000步降低大约7%左右;
而当步数超过8000步时，死亡率风险将不再降低，反而会有所“回弹”。
所以，走路越多，并不一定能够长寿，尤其对于60岁以上的中老年人来说，更要把控好运动的“度”。
超过60岁以后别和步数“较劲”，选择合适自己的走路步数
综合4000步以后死亡率降低效率降低;以及8000步以后死亡率反而回弹的综合考量：
在两者结合的情况下：
普通的60岁以上中老年人，每天走路的步数在6000到7000步左右，都是比较合适的;
但如果身体比较虚弱，步数也可以适当削减，每天尝试走路5000步以上即可，身体同样能够产生收益。
但是，也有中老年人担心，自己如果走路步数太少，会不会起不到运动效果?其实实属多虑了，根据人体生理运转的原理，当开始运动3秒以后，身体的新陈代谢速度就会开始加速，从而进入运动状态。
也就是说，当开始运动的3秒后，就已经产生收益了。根据自己的身体情况，每天养成科学走路的习惯，定然是对长寿有益的行为。
另外需要提醒的是，走路也不是“乱走”的，姿势也很重要。
延伸：想要运动效果更好，推荐这2种走路姿势
第一种：踮脚走路
当人在踮起脚尖的时候，小腿会不由自主地进行收缩，小腿腓肠肌在紧缩的过程中，血液流速增加，变相起到了促进血液循环，保护心脏的效果。
在古时候，踮脚走路的方法也被称为“敦踵(zhǒng)法”，并且还有调节情绪，锻炼腿部肌肉强度的效果，推荐尝试。
第二种：沿着直线走路
小的时候，想必大家都有沿着马路线走路，努力不让自己“越线”的经历。
其实对于中老年人来说，这样的走路方法同样有利于健康。研究表明，沿着直线走路能够锻炼人的平衡感，从而达到预防小脑萎缩，降低老年痴呆风险的效果。
所以，在平时走路锻炼的时候，60岁以上的中老年人不妨试一试。不过需要提醒的是，路过人流密集路段和过马路时候不要这样走路，还是安全更重要。
总而言之，走路的确是最适合中老年人的运动行为。但也要走的科学，走得健康，才能真正给身体带来好处。
