如何有效的缓解焦虑？首先排除焦虑源，当然我们不知道自己为何焦虑,就暂时远离那些已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如,焦虑症爆发时,可以请假休息,暂时离开工作压力,缓解一下情绪。等感觉焦虑少一些了再上班。寻找朋友帮助，找一个能听你说话的朋友,向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。有效的减轻你的痛苦程度。开始写日记，日记让人找到一个缓解压力的途径,并且帮助他们学会调节自己的情绪。这条尤其对大学生有用,研究表明记下自己难过的事情的大学生他们的情绪体验更加积极,生病更少。所以,准备一个日记本,记下让你焦虑难过的事情,开始你的自我疗愈。看淡他人对你的评价，心理学认为人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑?上班时感觉到紧张,因为不想被老板和同事评价为懒散的、没能力的。你希望自己在别人的心中是完美的。害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候,学会和自己对话,告诉自己,走自己的路让别人堵车去。寻找归宿，可以这样理解“归宿”这两个字，它可以是一个俱乐部,你在里面感到被尊敬和接纳。它可以是一个家庭,你感到自己有责任经营好这个家庭;它可以是一个兴趣圈子,你找到了志同道合的朋友。一个焦虑的人往往是没有归宿的,人为自己的存在而焦虑。练习放松技术，有多放松技术都是可以自学的,比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。具体做法是:你平躺在床上,然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头,这叫做紧张运动,然后慢慢松开拳头,这就叫放松运动。就这样反复的紧张然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。找到正确的方法还需要经过一段时间的实践，只要坚持下去，焦虑症就会康复的。
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