瑜伽达人展示各种高难度体式,花样百出让人惊叹,充满艺术感

瑜伽达人展示各种高难度体式,花样百出让人惊叹,充满艺术感
2022年05月06日 13:49 蒲珉珺生活

练习过瑜伽的人都知道,要在每个体式当中保留一定的时间,这个时间的长短是根据个人的身体而定,也要看每个人的身体需求,一般来讲,每个体式大概要保持30秒左右效果最好,因为这个时间里身体会跟随着呼吸发生一些变化,对身体的一些关节和肌肉都能够有效地拉伸到,并不是说做到体式之后就可以随意地进入下一个体式,有些针对性的拉伸体式,停留的时间还要久一些。

每一位瑜伽教练都是经常重复瑜伽体式的人,能够做到也要经常做,才能够让自己的身体更加的柔韧,看上去更加柔美,一位国外的瑜伽教练晒出了自己的一组瑜伽照,难度相当高,花样百出令人眼花缭乱,羡慕不已,看得出这样的功夫可不是一两年就炼成的,那么对于瑜伽新人来讲,哪些体式比较适合呢?

1、髋关节活动站在垫子的一边,双手扶住腰的两侧,先向两侧分别作髋关节环绕,可以的话让幅度尽量大一些。转动的时候吸气,身体回正时呼气,动作不要过快,不要利用惯性去做,要保持着一定的节奏和韵律,做全环绕。上半身微微后仰放松腰椎,可以感受到腹部的拉伸感。

2、肩关节活动双臂交叉向后做环绕,同时踮起脚尖,双手在头顶保持两秒钟,双臂从身体的两侧开始,向前做前环绕,同时踮起脚尖。双手在头部保持几秒钟。环绕的时候吸气,下落的时候呼气。要利用肩部和上背部的力量做环绕,动作的幅度尽量要大一些,这样可以充分的活动到肩关节。对于有一些肩部柔软性比较弱的人群来说,双臂是无法在头顶正上方停留的,那么可以让双臂在头顶的斜上方停留一段时间。整个过程保持腰椎的中立,充分地向上延展自己的脊椎,每次吸气时感觉脊柱再向上伸展,注意不要耸肩。

3、前弯后仰双手扶住腰,让身体保持在一条直线上,呼气时向前俯身至躯干与地面平行,可以微微的屈膝盖,吸气时还原。呼气身体后仰,到自己最大的限度就可以,否则会给腰椎造成压力。在第三次前弯的时候,在俯身位将双手抬向近乎与地面平行,保持几秒钟,然后还原成站姿。

呼气时,再次让上半身后仰,吸气时还原身体。整个过程中要始终保持下半身不动,要用腰腹部和臀部的力量来控制身体的平衡和前弯后仰的幅度。如果上半身无法和地面保持平行,可以前弯到自己最大的极限,膝盖不要超伸,可以保持微微弯曲一些。

以上三个瑜伽体式可以作为热身活动进行,也可以在晨起进行练习,能够唤醒僵硬的身体,激活身体各部位的肌肉,尤其是对于刚接触瑜伽的人来说,是非常适合她们的练习,练瑜伽不可急于求成,更多的是要关注自己身体的变化,和以前的自己相比,慢慢的进步,这个过程会收获身心的巨大改善。

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