失眠已经成为了困扰当代人的一大问题。在夜晚到来之际躺在床上翻来覆去，手机已经进入休眠状态，大脑却不肯停止运转。这往往是因为白天工作生活发生的事情太多，精神压力大。在白天还未解决或者是已经解决但是废了不少头脑的事情往往会把烦躁情绪带到夜晚，让本应放松舒缓的情绪一直处于紧张状态，一来二去就造成了失眠。
产生失眠的另一重要原因就是习惯性的“熬夜”。“熬夜”已经成为当代青年普遍的行为习惯，当夜色降临时，手机上的app和电脑上的游戏便开始了自己的工作，各类游戏和八卦信息已经成为了新的消遣方式。据统计，大多数人会在工作结束后选择手机或电脑作为自己的娱乐方式，越来越多的熬夜者心态也发生了转变——从一开始只想放松慢慢的演变成了生理习惯。这种习惯性熬夜一旦出现，在短时间内非常难纠正，熬夜者就算是在某一天想要早睡也无法静下心来，不少人反而因为烦躁越想越乱，导致更加严重的失眠。
失眠的危害失眠带来的危害也不仅仅是夜晚睡不着白天精神萎靡，更可怕的是会对人们的身体造成非常多的负面影响。在北京中医药大学2013发布的一篇硕士生论文中，研究者观察了不同年龄、不同工作的失眠者的身体状况，发现他们都有入睡困难、早醒多梦、健忘神疲、乏力、头痛烦躁易怒、易惊醒的症状，同时也有不少人平时会感觉到腰膝酸软、口干舌燥，生活中处理问题的时候也很难冷静下来。一部分人还会伴有脱发、牙痛等生理反应。
人类的起居活动从古至今一直是白天活动，夜晚休息。但一旦失眠来袭，身体将会强制要求本该放松休息的器官重新回到紧张状态超负荷运转，这对器官会造成一定的损伤。而肝和胆这两个特殊器官是在夜晚其他身体器官进入休息状态时才开始工作，它们是人体的重要器官，可以帮整理身体的情绪，排出废弃垃圾。如果违背生理规律，在应该休息的时候依然处于清醒状态必然会加重身体器官的负荷，久而久之对我们的健康会产生非常不好的影响。
瑜伽如何减轻失眠症状众所周知瑜伽是非常适合舒缓放松的。在重庆大学2013年发布的一篇研究中，研究这对一组女大学生练习瑜伽前后的状态进行了对照实验。结果发现在实验前后女大学生的各个身体指数均发生了变化，体脂率，腰臀比也有所降低。最主要的是研究者发现实验前后女大学的焦虑、恐怖、精神病性因子出现了显著变化，在日常生活中为人更加和善，遇事也能更平和的解决。精神状态相较之前得到了明显的改善，夜晚更容易入睡。由此可见，瑜伽在帮助人们调节身体健康的同时也可以改善人的精神状态，从而达到舒缓神经和放松身心的目的，帮助训练者更轻松地进入睡眠状态。
瑜伽可以通过心理暗示、物理调整来影响人体机能，改善大脑的神经系统功能同时协调各个器官的运转使其恢复到正常的活动状态，缓解身体本能的应激状态，在进入冥想后处于暂时的忘我状态，完成身心的深度放松，从而得到真正的舒缓，精神压力也随之而去，睡眠质量自然提升。
瑜伽冥想对减缓精神压力的影响瑜伽中非常重要的一点就是冥想。冥想指的是人想想自己在一个较为轻松的环境中舒展身心，是在进入体式后放松心理的一个重要的辅助，也是心理暗示的一部分。训练者进行冥想后可以更好地投入进训练当中去，瑜伽效果往往也会更加显著。从心理学的角度来说人类很多的自然行为都是在无意识下发生的，而冥想正是能够对这个领域产生影响，继而更能了解自己，是性格情绪趋于更稳定的方向。
同时冥想也会使人在不经意间进入到放松的心理环境中，按照古印度经文的说法，冥想即是停止思想意识的流动。在日常生活中我们会不停地面对各种状况，大脑要不停地运转，随时都处在紧绷的状态。而冥想的目的就是把思绪停住让大脑得到应有的休息，让大脑接近我们睡眠前的状态，从而达到助眠目的。
日常的工作和学习往往会打乱我们体内的气息，气息一旦紊乱或是不通畅，就会造成精神压力。在进入瑜伽体式前往往要先调息，把气息捋顺打通，可以促进血液循环强化心脏功能，清除混乱的思维。在进入瑜伽体式之后，肌肉会在自然状态下得到拉伸，保持这种自然地伸展并集中注意力，有助于消除疲劳感和紧张感，同样的在背部和颈肩肌肉得到放松后人体的脊椎也会得到自然地伸展，这对改善睡眠质量有很大的作用。
体式结束后进行新一轮的冥想来加强心理暗示，往往可以带来更好地放松。进入体式后的冥想辅助在进入瑜伽体式后，辅以冥想往往能带来更好的放松效果。适当的冥想可以增强人的心理暗示，分散初学者在初入体式中的不适感，更好的舒缓身体。在进入体式前应保持环境的安静，或者播放舒缓的音乐或者自然音响，类似海浪声、雨声，或者幽远的鸟叫声，来帮助练习者更好地进入冥想环境。进入体式后可以想象自己在空旷舒适的环境里，像是竹林海滩，想象自己独自进行慢动作如散步、太极等。这样的环境可以使人放下心中的杂念，消除心中的紧张感。
除了选择正确的场景，正确的引导词也会使冥想效果更好。因为人一旦进入了冥想状态意识就会开始游离，如果心里的思绪太多便会变得纷乱嘈杂。好的引导词可以在意识游离的时候把身心拉回到轻松健康的状态，这样在冥想结束后大脑的感觉不会是一团乱，而是清爽舒畅。不过瑜伽的冥想不能违背的一点是所想象的环境一定要轻松，不能带有嘈杂的干扰项，最好是自己一个人的场景，尽量选择开阔的场景，过于狭窄的场景会让人感到紧张，尽可能的不要选择过于熟悉的场景以免身体的应激反应再次刺激神经，干扰到最后的助眠效果。
应注意的一点是，瑜伽体式是让人放松的过程，如果在睡前服用了咖啡等含有刺激神经亢奋的药物效果将会降低。总结瑜伽是一种可通过心理暗示和物理刺激来放松身心，帮助身体舒缓放松的运动。长期的失眠、熬夜对身体的伤害很大。在结束了一天的劳累后可以选择瑜伽来帮助入眠，辅以适当的冥想效果更佳。参考失眠相关的心理因素研究 Birling Yoann 张锦花 汪卫东2017瑜伽运动处方对治疗失眠症的疗效研究 贝迎九 2008失眠人群的个性特征、睡眠质量及中医证候学研究 聂哓伟2013瑜伽对女大学生身心健康影响研究 邓茗丹 2013瑜伽练习对改善大学生亚健康状态的实证研究 刘桂芳2011
