运动已经成为了大家日常生活中必不可少的话题，无论是作为日常锻炼的方式还是美体塑形的方法，运动的作用都不容小觑。正确、适当的运动方式可以帮助人们维持身体健康、增强体魄、塑造更加完美的体型。然而如果没有找到适合自己的运动方式或是过分追求运动效果而盲目增加强度都有可能造成身体某一部分的损伤，给身体造成危害，降低运动效率，反而得不偿失。
运动损伤的危害运动损伤的常见类型有肌肉拉伤和骨头的损伤。肌肉拉伤在我们的日常锻炼中十分常见，例如在力量训练中用力过猛或是跑步时过于急促都有可能造成肌肉拉伤。我们的肌肉组织就如橡皮筋一般，有自己的弹性，可以伸缩，但同样的肌肉组织也有自己的拉伸程度限制，一旦超过了便会像被扯长的橡皮筋，失去了弹性就造成了肌肉拉伤。而骨头是支撑人体肌肉的重要部分，在运动中如果不慎扭伤甚至骨折就容易造成身体局部失去运动能力。古话常说“伤筋动骨一百天”，运动劳损不仅会造成身体的不适与损伤，还会严重影响到生活和工作。
肌肉拉伤后会出现拉伤部位的疼痛、肿胀、痉挛、变硬等情况，严重者出现肌肉凹陷、剧痛、淤血、有异常隆起或者是有明显撕裂感则有可能是肌肉撕裂，易产生肌肉功能障碍，无法正常活动。而骨骼受伤往往更加严重，常常伴有骨头剧烈疼痛，软组织拉伤等症状，影响正常活动。如何防止运动损伤运动损伤出现的原因往往是运动者在进行运动前没有做好充分的热身，突然进行了肌肉的高强度动作，例如托举等剧烈运动。肌肉或者骨骼在还没有做好准备的情况下被强行拉开就会出现肌肉拉伤。在进行运动或是力量训练前，应该先进行一定量的拉伸或是原地小跳一类的热身运动，这样做不仅可以预热全身关节，同时也可以调整内脏器官的状态。
运动的拉伸类型一般分为静态拉伸和动态拉伸两种，静态拉伸多为不带有跑、跳等激烈动作的拉伸，静态拉伸主要是通过静态放置让肌肉和关节处于紧张状态，在持续一段时间后，紧张的肌肉骨骼得到放松，肌肉纤维与肌腱长度被拉长，肌肉和关节的可活动范围大大增加，从而降低了拉伤风险。静态拉伸的动作有很多，现在为大家介绍四个快速高效的拉伸方法。
1.找到可以支撑依靠的物体，如柱子，门框等，双手抓住的同时身体向后倾斜，微微蹲下并向后拉，这个姿势可以拉伸背部肌肉2.立正，一脚跨过另一脚，双脚与胯同宽站好，双手举过头顶用力伸展，一组做完换另一只脚再次重复
3.伸直双腿坐在地面，一只手撑在身后，一腿屈膝并跨过另一只腿，另一只手抱住弯曲、这条腿的膝盖，微微用力，一组做完再换另一边继续拉伸。4.平坐在地，使两脚掌掌心相对，用手握住后微颤腿部使腿尽量贴近于地面，拉伸大腿肌肉。
而动态拉伸则是指肌肉在一定时间内多次、迅速地伸缩，使肌肉快速适应这种伸展方式，增强肌肉弹性。例如原地小跳，慢速短跑一类的低强度动态运动。需要注意的是拉伸运动也是运动的一种，所以在进行拉伸热身时不可操之过急，不然也会造成肌肉或者骨骼损伤，应给够肌肉足够的活动时间让肌腱和骨骼得到应有的伸展空间，以便进行下一步的锻炼。
在运动过程中造成损伤的因素运动损伤会发生的情况多种多样，其中第一种就是在运动前准备不充分，这是最常见也最容易被忽略的。由于开展运动肌肉缺少准备活动，血液循环和神经系统都没有达到理想的精神状态，生理机能状态不饱满，突然一下子从放松状态进入紧张状态，就产生了拉伤。
第二种常见情况是肌肉承担了过多的力量，超出了自身承受能力，粘弹性大大下降，便会拉伤，这种情况一般是因为运动者在没有完全掌握某项运动技能的时候就开始盲目运动，或是在身体没有完全适应现有训练强度的情况下突然加大训练强度。在这种情况下肌肉突然被拉长到了弹性范围外，违背了原有的规律，很难再恢复到可伸缩的状态，就造成了肌肉拉伤。
第三个很容易被忽略的情况是没有选择适合自己的运动装备，如鞋子过软或过硬，都会对运动会造成一定的局限性，而运动者如果没有意识到这种局限性而选择继续运动，就可能导致肌肉或是骨骼的拉伤，带来一连串不必要的麻烦。损伤后的恢复建议运动劳损后应紧急就医，肌肉拉伤后的48小时为急性期，在这段时间做好应急保护将会对后期的康复起到很大的帮助。在这48小时内应该严格遵循“PRICE”的急救方法。P-即PROTECE，保护。在肌肉拉伤后应该马上停止运动并移动到安全的地方，防止二次受伤。R-即REST，休息。肌肉在劳损后会进入自我修复治愈的过程，所以在拉伤之后千万不要再按摩或者再次运动，这样只会加重肌肉肿胀和不适。
I-即ICE，冰敷。即ICE，冰敷。冰敷是消肿和镇痛的关键。在没有冰的情况下也可以用自来水冲15-20分钟或者用冰棍替代。需要注意的一点是冰的温度并非要在零下，冰敷时间最好也控制在20分钟内，在进行20分钟冰敷后休息30分钟，在进行20分钟的冰敷，这样做可以防止冻伤，也能更好的抑制疼痛和消除炎症。C-即COMPRESSION加压。这一步一般都和冰敷一起进行，在冰敷部位使用绷带或者是护具绑好冰袋并稍微拉近，有利于抑制肿胀的加速。
E-即ELEVATION升高，将受伤部位抬高，使其位置高于心脏位置，降低血压，有利于抑制肿胀。在进行过price急救法后肌肉肿胀会得到一定程度的缓解，轻微拉伤运动者在进行price急救术后基本可以痊愈，如果严重拉伤应在采取急救术后迅速就医，以免造成肌肉更严重的损伤。需要注意的是price急救术是为了缓解肌肉的压力，所以在拉伤后万万不可盲目按摩伤患部位，避免二次加重。总结在运动过程中要找到契合自己的方式，穿着正确的运动装备，进行适当、正确的锻炼，避免过度运动造成的一系列损伤。在肌肉拉伤后不可盲目按摩，应紧急采取price急救术镇痛和消肿，拉伤严重要尽快就医。参考运动脖子疼，腰酸背痛？错误健身减肥，后果很严重！入门必学保护颈椎腰椎技巧周六野Zoey 2017现代康复倪国新 1999浅谈田径运动中肌肉拉伤与防治 朱华2003健康报 李云霞 2018热身运动的拉伸方式:静态拉伸和动态拉伸 陈玲2018对篮球运动中膝、踝关节受伤的原因、预防以及伤后恢复分析 双亿涛 2018
