数字化时代，很多人都变成坐在格子间的机器，全身都依靠着大脑在运动，于是全身堆起了厚厚的脂肪，长期以往，引起各种各样的问题，但是工作也走不开，健身遥遥无期。其实健身不一定要定制详细的计划，重要的是从当下开始，不要想着一蹴而就，可能一星期两星期都看不出来明显效果，但只要动起来肯定有作用，至少可以缓解久坐引起的脊柱方面的问题。下面介绍几款办公室也能做的瑜伽，帮你提神打气。
1.侧板标准式侧板标准式主要练手臂力量，全身都能得到运动，长期做可以提升平衡能力，有效缓解肩背酸痛。这也是一个基本瑜伽体式，虽然不难，但很有效果，具体做法如下，右手单撑于地，双脚叠起，身体逐渐绷直，支撑的右手臂也直直打开，左手臂也伸直指向天空，与左手臂在一条直线上。如果第一次做觉得有难度，可以先练练平板式，或者用脚支撑身体。每五次呼吸换一下方向，重复一两次即可。
2.平板标准式平板标准式较侧板式还简单些，其实很多时候我们无意中都做过这个动作，只是不够规范。总的来说，就是与跌倒后想从地上爬起来的动作比较像，也类似于平板支撑，具体方法如下，伏于垫上，四肢落地，脚尖绷起，双掌贴于地上，五指微微张开，双腿与腰腹挺直，两腿微微张开与肩同宽，眼睛望向指尖的位置，一次坚持一分钟左右即可，可以重复三四次。这个动作不是很累人，仙女们可以多坚持一会儿。
3.幻椅式减肚子幻椅式的动作看似简单，实则很难做标准，这个体式主要是训练下半身的肌肉群，瘦腿减腰围都可以试试。具体方法是，弯曲膝盖，臀部向后下方降低，呈半蹲状态，上半身向前倾，腰部挺直，双臂从耳边向上举起，并伸直。收紧腹部，盆骨大致在中立的位置，眼睛平视前方，八个呼吸一次，最好能坚持到十分钟。做两分钟后身体就会发热，这是锻炼有效果的表现。一个月左右，腹部肌肉就明显紧实了。
4.扭转幻椅式练关节扭转幻椅的体式乍一看很像印度舞的姿势，看起来复杂做起来实际上并不难，具体方法如下，两腿紧合站立，身体逐渐像下倾，双腿弯曲，臀部向后下方移去，弯曲上身，使腹部贴于大腿，背部挺直，上半身向右后方扭转，大家不必强求，尽力即可，眼睛看向右后方，颈部挺直，双手合十。八个动作可回到幻椅的体式。这个动作能有效刺激消化系统，促进肠道清空。也能增强腿部力量，减掉大象腿。
运动与在格子间工作不同，在格子间里寻思一个我上去，最后实施只花了一个小时。而运动再怎么策划都是纸上画饼，身体越画越圆。所以我们做运动必须要身体先于遐想，想到就去执行。
