好的身体状态离不开好的锻炼方式，随着人们对于身体健康的重视，越来越多的人开始进行自己的“健身打卡计划”。网络上各类练习视频图文层出不穷，一部分锻炼者坚持锻炼看到了成效，可也有一部分锻炼者坚持下来做完了自己的打卡计划却没看到大的变化，更有甚者身体状态越练越差。究其原因还是锻炼者没有选对适合自己的训练时间和训练方法，尤其训练时间这一项，是很容易被人忽略的一点。
健身方式有很多种，健身时间也有很多种选择，有人推崇晨跑，在一日之计呼吸最新鲜的空气，有人享受夜跑，在结束一天的工作后舒展身体。那么锻炼者们该如何选择锻炼的最佳时段呢？不同时间运动会对人产生何种影响人体在不同时间的状态不同，不是每个时间段都适合激烈的运动，中医讲人体有“心包经、肺经、肠经、肝经、肾经、胆经”不同的时间所对应的身体内经是不一样的。从5：00到9：00这段时间是人体的肺和肠道的重要工作时间，身体往往会在新一天开始的时候排除体内的废物，所以在早上这段时间也会进行新一轮的呼吸和排便。这段时间属于人体的“清理恢复”时间，如果进行过多的剧烈运动或是吸收了污浊的空气都会对自身的清理功能产生影响，昨天的垃圾还没排出去就又吸收了新的垃圾，身体负荷加重，就会产生疲劳感。
中午的11：00到13:00是心经气血充盈的时间，在此期间身体处在一个亢奋的状态。清晨身体垃圾的排出使得身体气息通畅，所以很多人会误以为这段时间人的身体状态适合进行高强度的运动，然而这段时间正好是血脉最容易紊乱的时候，剧烈运动会导致血不归经，气血不顺。下午1：00到3:00是人体的消化时间，这段时间适量的运动可以加速肠道运转，促进消化，在此期间可以进行适当时强度训练，帮助身体更快运转。在下午3：00到5：00是身体的活力阶段，这段时间身体的两次排浊运动都已经进行完毕，气血舒畅平稳，在这时可以在自身条件允许的情况下进行加强锻炼。 到晚上八点左右身体就进入了休整状态和准备睡眠的时期。在这段时间里舒缓的运动可以帮助肌肉放松，伸展骨骼，也能在一定程度上缓解部分锻炼者的失眠情况。
深夜11：00到凌晨3：00是肝和胆运作的时间。中国古代的时间里这一时间段是“子时”和“丑时”，在这两个时刻身体开始进行修养和修复的状态，气血流注于肝胆，胆经引导身体阳气下降，肝经引导气血通调水道，身体由此进入休息状态。这个时候就不宜进行运动了，应该躺下来准备休息，以防胆火上逆，气血回流受到影响，引起头痛等症状。
如何选择正确的时间段进行运动上文提到了在不同时间段内人体各部分机能分工也不相同。根据这些机能分工的特性来选择合适的运动方式会使我们的运动效果事半功倍。在苏州大学2014年发布的一篇研究中，实验者对20名身体状态良好的在校男生展开了研究，分别在早间和傍晚让他们进行两小时的有氧运动，在实验结束后对比心率、血压、血红蛋白值等方面的数据，发现上午的运动对于交流感应神经功能的提高可以产生较大的影响，在这一时段进行适当的有氧运动可以提升自身的应激反应能力，下午时段运动对则可以提升血浆去甲肾上腺区和血红蛋白的动员能力，更利于机体适应有氧运动，锻炼身体的耐受能力由此可见，如果想要提升应激反应能力，可以选择在早间晨练，想加强身体耐受力进行进一步的强度训练，就可以选择在傍晚进行训练。
清早是人们调养生息的开始。所以在清晨做一些低强度的有氧运动对于身体排浊和恢复机体能力非常有益，选择瑜伽、慢跑等运动可以调整身体气息，打通经络。中午一般是人们吃午饭和进行午间休息的时间段，此时身体正处于补充能量和消化能量的阶段，不宜进行太多的锻炼，可以在吃饭前后进行一些简单的拉伸来舒活筋骨，畅通身体。下午时段一般身体已经得到了充分的休息和能量补充，可以进行一些高轻度运动，还可以辅以健身设备进行局部的专项训练，如借助椭圆机练习腿部和臀部，借助蝴蝶机对肩部和腿部加强锻炼等。
在夜晚不提倡高强度的运动，也不提倡过晚的进行锻炼。但是如果能在在晚饭前后做好适度的锻炼，将对我们的心肺功能和身体耐受度产生不小的提升。那么你知道如何利用好晚饭前后这段时间吗？巧妙利用晚饭前后时间高效锻炼现代生活压力大，白领上班族在早晨很难起早晨练，白天又要上班工作，所以不少人把锻炼时间定在晚上。晚上运动虽无不妥，但也要与自己的休息相匹配。同时要注意到的是如果有健身运动计划，那么晚餐不宜吃的太饱，也不宜吃很多难以消化的东西，以免加深身体负担。利用晚餐前后的碎片时间做好“加减法”，往往会带来更高效的锻炼成果。
加法：有研究显示，每周一到两次的聚类运动有利于心脑血管的健康。而晚饭之后的时间是身体的整理消化关键时间，过于激烈的运会导致消化系统的紊乱进而引起肠胃不适。所以如果有剧烈运动的需求，可以在饭前的空闲时间“加”适当的锻炼。
晚饭后身体就进入了修整消化阶段，在晚饭结束后不宜快速的进行锻炼，正确的锻炼时间应该是晚饭结束后一小时。这时身体消化已经基本完成，整体状态也恢复到了正常水平，可以进行正常的体育锻炼，也有助于入眠。许多人容易忽略饭前的碎片时间，把自己的“健身打卡计划”统统堆到饭后，往往会导致身体负荷过重，引起失眠和各类的生理不适。这时就应该“减”少饭后的锻炼强度，适当的调整打卡计划，做到高校运动。
总结人体在不同的时间段有不同状态，各个器官的机能也会有不同的状态。在清晨和睡前适合舒缓放松的运动，如瑜伽、散步、慢跑等，在中午不宜运动，到下午身体活力旺盛的时候可以进行高强度的练习，提高身体耐力，更有利于个人健身打卡计划效果的养成。参考周期力量训练第三版 图德·O·邦帕择时运动对肥胖大学生减肥效果的研究 王漫卓 2017晚上运动不好吗? 江晓俞2018择时有氧运动对大学生心血管系统及其相关指标的影响 赵鹏 2014肥胖伴糖尿病和冠心病40例患者早晚运动的效果观察 王升英 郭秀辉2006
