现在，热爱瑜伽练习的人越来越多了，因为瑜伽可以健身，也可以养心，更能保持年轻，甚至可以让人出现逆生长。8090后的男神苏有朋，应该都熟悉吧。45岁的他一晒出瑜伽照，很快就圈了一大波的粉，就连杜非都被重新上了热搜。
男生的柔韧性比女生的会差些，虽然如此，苏有朋还是认真地做好瑜伽的每一个动作，专心投入练习，照片中，不难看出他的表情有点痛苦。不过，练习瑜伽后的他状态是越来越好，被网友称为逆生长男神。瑜伽的好，谁练谁知道，因此，让身边的男友也练起来吧。
1、三角式先以山式做站姿，接着双脚分开，保持一条腿的距离，让双臂往两边打开，将右脚往右侧旋转90度，左脚脚掌内旋30度，然后把右脚脚跟对着左脚的足弓，让左脚与右脚呈一条直线。吸气，让身体尽可能地向右平行延展，之后是拉伸侧腰，以宽部为折点，将身体往下，同时，右手要放到右脚的脚踝上面，下颚稍微收下，然后转头看左手的大拇指的延长线，坚持3-5组的呼吸。保持手臂要伸直，肩膀与胸腔要展开，侧腰要拉伸，背部要延展，让身体稍微向后，直到感到身体是靠着一面墙，让身体从侧面看是在同一平面内，之后，将双腿的大腿肌肉往上提，左脚的外侧边缘踩在地面上。
2、婴儿式将两膝分开来，保持与髂的宽度，两个脚的大脚趾相接触，接着将两个手掌紧压住其垫子，同时用手掌用力去推地，两个手掌放到肩膀的正下方，并且与肩膀垂直。此时，呼气，臀部跪到脚后跟上面。然后，吸气，身体折叠往前，让腹部贴着靠在大腿的上面，之后，将两个手臂很自然地伸展，放到身体的两边，额头轻轻接触地面。呼气，来感受脊柱向头顶方向来延伸，而尾骨去找地面。重新呼气的时候，需要有意识地沉一沉肩膀，从而让双肩远离双耳，保持5-8个深长度的呼吸，中间不要憋气。
3、鸟王式这个体式会有点难控制，不过常练习它，可以提高一个人的平衡力，同时提高肩膀的韧性，强健脚踝和腿部的力量，另外，也会改善小腿抽筋的状况。练习方法为：以山式为站姿，分开双脚到髂的宽度，调整呼吸和体态。接着，双手扶髋，弯曲双膝，让身体的重心慢慢移到左腿，抬起右腿，然后叠放到左腿上面。让右大腿与左大腿，右小腿与左小腿缠绕，之后，将手肘弯曲，让左臂在上边，而右小臂在左边，左小臂在右边，将双手合十。
身体平衡后，开始吸气，打开胸腔并往上提，接着是收小腹，让肘关节、膝关节和脚趾在一条直线上，保持身体中正。呼气的时候，要放松肩，同时收尾骨，并让坐骨下沉，再次弯曲膝盖，加强体式。这时要停留5次呼吸，在下一次吸气时，再解开双手和双脚，将身体还原，同时放松。之后，进行反侧的练习就行了。
瑜伽练习并不是想象的那么容易，看了苏有朋的瑜伽照片就知道了，不过，过程虽然是苦了点，但是却能让一个人的状态越来越来，所以，谁不喜欢去做这样的事呢？
