骨关节炎是比较常见的一种关节炎，主要常见症状是关节疼痛和关节发生僵硬，尤其在久坐后再活动时比较明显，活动展开后相反有所缓解，但过度活动后以上症状又加重。
许多老年人正饱受骨关节炎带来的苦，
有哪些办法可以有效延缓其发展、
并减轻病痛呢？
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01.合理饮食，强健骨骼
多吃富含钙质和胶原蛋白的食物，如牛奶、大豆制品、鸡蛋、鱼肉等，有助于补充骨骼营养，强健骨骼，增强体质。
此外，维生素D有助于促进钙的吸收，预防骨质疏松，同样不可忽视。
02.健康运动，活动关节
在膝关节处于非急性疼痛期时，可以通过适当运动来增强关节周围的肌肉力量，这样可以缓解疼痛的发作频率和强度。但如果处于急性疼痛期，不要运动，注意休息，让膝关节避免受到应力刺激。
运动方式一：靠墙静蹲
双脚打开与肩同宽，脚尖向前，上身挺直靠墙屈髋屈膝下蹲，腰背贴紧墙壁，收腹，骨盆保持中立位，膝盖不要超过脚尖。
建议在自己能力范围内增大蹲的角度，一般以60-75°为宜。
目标是大腿有酸胀感并保证持续1-2分钟力竭为一次（或坚持更长时间），缓慢起身，每次间歇15-30秒，累计练习20分钟，一天两遍，或根据自身情况调整次数，循序渐进进行。
运动方式二：直腿抬高
仰卧于床面，将健侧腿伸直放于床面，另一侧膝关节伸直，髌骨及脚趾垂直向上，大腿肌肉绷紧，抬离床面30°，维持10秒钟，缓慢放下。
10个/组，分组练习，一天练习100-200次为宜或根据自身情况调整次数。
03.控制体重，减轻关节负担
过重的体重会加重关节的负担，加速关节磨损。因此，保持适当的体重，有助于延缓老年骨关节炎的发生。
04.养成良好的生活习惯
（1）避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等；
（2）保持规律的作息时间；
（3）避免过度劳累；
（4）保持良好的心态等，都是预防和延缓老年骨关节炎的关键。
