揭秘童颜教主徐楠的养生之道及日常保养食谱_

童颜教主徐楠

中国美发美容协会特邀副会长

中国美发美容协会美业领袖企业家俱乐部副主席

中国女企业家协会会员

全国“三八红旗手”称号

中国杰出创业女性光荣称号

国际圣迪斯哥组织中国区副会长

重庆渝联美容美发商会党支部书记、会长

重庆十大时尚人士

重庆首届慈善奖之爱心人士

圣雅菲康养颐美连锁集团董事长

娇典·牡丹女子学院院长

徐楠会长从业30多年，凭借她对美业的深刻理解和不懈追求，从刚开始六个美容师的小店，打造了圣雅菲康养颐美连锁集团，是重庆市第一家以康美养生、产品研发、品牌营销、教育为一体的大型集团，集团不仅涵括了抗衰、医美、生美、光美等服务项目，还以中国传统文化为基础，打造了高端时装、服饰、珠宝和彩妆等多个产品，现今圣雅菲集团已经在中国美业有着极高的知名度和声望。

当然，徐楠会长不仅在事业上成功，在家庭教育方面也是典范，成功打造了一个幸福之家，膝下儿女深受母亲影响，以母亲为榜样！现在女儿是知名的花艺设计师，儿子就读于加拿大麦吉尔大学。而她自己也是营养学专家，而且兼具超级画家、作家等多重身份。今年已经58岁的徐楠，无论是外貌还是精神状态都不像是一个老人，她保持着令人羡慕的年轻外表和活力，堪称行走的抗衰达人。当我们谈论不老传说时，需要的护肤品和科技的美容。徐楠确用她的实际行动告诉我们，健康的饮食、规律的运动、充足的睡眠和乐观的心态是保持年轻的秘诀。作为资深美学专家和25年美学经验的资深营养专家她非常清楚自己该选择什么样的食物。今天，我们就来揭秘这位童颜教主的养生之道及日常保养食谱。

徐楠表示：“我能优雅老去的秘诀，就在于我的饮食习惯。我是个弹性素食者。我保持健康的三条生活基本原则是：吃得好、不断学习、保持积极的心态。下面我们看看她具体是怎样做的：

饮食习惯：均衡与自然

徐楠的饮食哲学强调均衡与自然。她倾向于地中海饮食、DASH饮食、弹性素食饮食或体重观察者饮食（WW diet），这些饮食方式都强调蔬菜、全谷物、水果、坚果、低脂奶制品和豆类的摄入，同时限制加工食品、高糖食品和酒精。

一日八餐的食谱

徐楠的一天包括八餐，少食多餐，每餐都注重营养均衡。她的早餐通常是高纤维谷物搭配牛奶和香蕉，午餐则是自制的豆类蔬菜汤，晚餐则是以沙拉为主。在餐与餐之间，她会摄入健康的零食，如酸奶、水果和坚果，以及低脂牛奶。

上午

早餐

一杯高纤谷物，例如麦圈，麦麸皮片和全麸麦芽片，加上蔓越莓干或葡萄干，核桃或葵花籽搅拌均匀，再加上半根香蕉和一杯含脂百分之一的低脂牛奶。

一小时后

咖啡（加含脂百分之一的低脂牛奶）

零食

半杯酸奶，一个苹果，一杯红茶（含脂百分之一的低脂牛奶）

中午

午餐

一杯自制豆类蔬菜汤。汤的配方（一包含有十五种不同的种类的什锦豆子，提前浸泡一夜，煮九十分钟。任何蔬菜，以及现有的调料）两片全麦面包，两茶匙黄油，一汤匙花生酱，生菜和一杯无糖苏打水

一小时后

拿铁咖啡（含脂百分之一的低脂牛奶）

零食

一个橙子

晚上

晚餐

下午六点沙拉，包括一杯量的生菜，一片洋葱，半颗西红柿，四分之一杯鹰嘴豆，一个煮鸡蛋，两盎司罐头鲑鱼，一汤匙葵花籽，两汤匙沙拉醋

零食

一杯含脂百分之一的低脂牛奶或半杯低脂干酪，十二颗葡萄

美食的适度享受

和其他人一样，徐楠也会沉迷于欺骗日（欺骗日即每隔一段时间选择一天吃一些平时不吃的高热量、高碳水的食物，防止身体因习惯低卡路里状态导致新陈代谢下降）徐楠并不完全禁止自己享受高热量食物。她会在“欺骗日”适度地享受一些高热量的美食，如冰淇淋或巧克力，但之后她会严格遵循健康饮食计划，以保持体重和健康。她说：不要把每一餐都做到十全十美，你的人生同样如此。如果吃了一大块儿美味的巧克力，并开始忏悔自己的减肥计划失败，停止吧。若是很享受吃巧克力的过程，那就享受它吧，没有必要自责。从下一餐开始，吃水果，蔬菜，优质蛋白质，全谷物和豆类。与此同时，也请在第二天就恢复你日常的健康生活方式---睡眠充足，不熬夜，适当运动。一顿不健康的饭菜并不会彻底破坏你的健康生活。只要你做到百分之八十的时间吃得健康，你就会一直感觉很棒。

健康的生活方式

除了健康的饮食，徐楠坚持每天运动，包括至少30分钟的快走、15分钟的拉伸和10分钟的举重，以及保持良好的睡眠习惯。她的日程安排得满满当当，旅行、不间断的演讲和拍摄都是她生活的一部分，她说：“我很小心，从来没有运动过度过。”她总能以zui好的状态示人。

积极的心态

徐楠认为，积极的心态是构成不老奇迹的重要一环。她建议人们不要总是抱怨疼痛，而是要拥有健康的体重，降低患慢性疾病的风险，并把时间花在分享积极信息上，激励各个年龄段的人。