导语：伴随着社会的进步和发展，健康和外表愈加成为女性朋友所追求与崇尚，因此保持良好的体态和强健的身体素质尤为重要。面对各种不同的减肥以及保持体态的方式，运动健身是最健康和稳定的一种方式。由于运动具有促进健康的作用，所以被越来越多的人重视了。运动既是生命的表现，又反过来促进和发展生命活动。
01想要更好的运动减肥？先要了解为什么会变得肥胖，科学减肥是关键
1、女性脂肪分布
人体的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪。脂肪是维持人体正常生理活动所必需的，一般来说，女性身体内大约有12%的脂肪是必需脂肪，低于该比率，难以确保正常的生理功能。也许在女性眼中，脂肪不好，但事实并非如此。
腰部脂肪也是脂肪堆积区，它连接臀部脂肪，让臀部和腰部相连更加有曲线美。大腿脂肪只要填充大腿两侧之间，和男性相比，女性大腿脂肪会更多些，这些脂肪在保持大腿的漂亮方面起了必要的作用。
虽然脂肪是人体不可或缺的物质，但是当一位女性的腰围超过35英寸（约为88.9cm）的时候，那她就可能出现内脏脂肪多而导致的种种健康问题。通常，内脏脂肪比皮下脂肪差，这是因为过多的内脏脂肪会导致激素失衡和炎症物质，从而增加患慢性病的风险。因此了解女性身体脂肪的分布，才能更好的制定适合女性健美的设计方案。
2、女性肥胖原因
当今时代，人们的条件和生活水平的改善，令人们的膳食变得营养丰富，同时，伴随着科技的进步，也令众多女性身体变得越来越肥胖，她们不愁吃，而且现在有很多的美食，这些美食去粗取精，再加上精致的厨艺，就算不饿，也受不了那色香味的诱惑，因此无形中多吃了许多高热量的食物。
在女性们的心中，美食的诱惑是难以抵挡的，它能治愈一切。但如果吃的太多，身体内就会摄入的太多的能量，对于那些不爱运动的女性，每天光摄入能量了，身体并没有消耗，那么自然而然身体就会发胖了。女性产生肥胖的原因有很多：例如年龄原因、工作原因、家庭原因、产后原因、生理原因、饮食原因等等。
随着生理年龄的增加，女性身体的基础代谢率也逐年下降。容易存储剩余的卡路里并在体内形成脂肪组织。另一方面，人体在消化食物和吸收营养方面效率不高。而面对的生活中可口美味食物又控制不住，就会慢慢发胖，女性身材走样衰老，甚至会引发一些其它方面的疾病。
长期在办公室上班的女性，她们由于长时间坐着办公，坐得屁股疼，同时，她们并没有空闲的时间用来锻炼，缺乏锻炼的激情，没有主动性。久而久之，这为肥胖提供了机会。产后肥胖通常与营养摄入过多，饮食不规律和缺乏有效运动有关。
例如，在分娩期间不能进行太多活动。生理因素也是女性朋友发胖的原因，有些女性上了年纪之后，身体中的器官逐渐失去活力，大不如以前。身体的代谢状况也会受到些许影响，消耗的卡路里也逐渐减少，因此大量无法消耗的脂肪积聚在体内，且主要集中在腹部，大腿和臀部。
还有女性变胖是因为饮食，特别是那些不愿意看到浪费粮食的妈妈们，她们经常把孩子吃剩的饭菜自己吃，这类女性肥胖的主要诱因是营养过剩加之运动不足。长此以往，体内的热量不断增加，脂肪积累更多。
有的女性明明已经吃饱了，刚下饭桌，仍旧感觉尚未吃饱。其实，通过研究证明，一旦没有饱腹感，它将导致大脑指挥人体的行为并继续吃东西。以上就是女性容易肥胖的原因了。
02哪些运动能更好地燃脂减肥？以下三项运动，帮你减肥塑形重塑曲线
1、跳绳
跳绳的时候要注意用前脚掌起跳和落地，千万不要全脚或脚跟落地。向前摇时，大臂靠近身体两侧，用手腕发力做外展内旋运动。在跳绳的时候，注意跳起的高度，刚好高过绳子就行，特别是肥胖者及不经常运动的人要注意，以免加大膝盖的压力，造成关节损伤。
2、动感单车
在骑行动感单车时，上半身以腰腹肌肉群作为支撑，以大腿和臀部为重心，踩动时保持稳定，不要歪斜或扭动。手部或肩膀放松，不要僵直出力，背部自然弯曲，不可僵硬的直挺着，以免因腰背持续维持不良姿势导致腰背疼痛。
3、健腹轮
健腹轮作为一种非常好增强我们核心运动的器械，一直深受大家喜欢。健腹轮出去的时候离心控制非常强，回来的时候就是向心收缩，主要以腹肌发力为主，手臂不要过多发力。
结语：“生命在于运动”成为世界的至理名言，肥胖将成为困扰女性的一大问题，不仅仅是女性上班族，甚至大多数在校女大学生群体也开始存在亚健康的问题，长期的学习压力和不运动，导致身体肥胖和素质下降。当女性进行运动后，身体就会感觉良好，精神状态也会好，运动能神奇地改善心理健康。
