春节一过，就到春天了，冬季因寒冷不停在找借口减少锻炼，脂肪堆积的越来越多。春天不减肥，夏天秋天徒悲伤~~
一年之计在于春，练习瑜伽正当时，春季最适合做伸展类的运动，疏通经络，释放积累在身心的能量。瑜伽是最适合的运动之一。
春季练瑜伽的好处：
春天容易犯“春困”，尤其是久坐办公室人群，长时间对着电脑，练习瑜伽能克服春困现象，同时帮你纠正体态，防止肩颈腰痛等问题。
春季新陈代谢开始旺盛，春季练习瑜伽可以促进内分泌平衡，使肌肤更加年轻态。
春季练习瑜伽，能增强身体柔韧和力量，对腰痛、肩颈痛都会很好的改善。
春节期间大鱼大肉的饮食，和作息不规律，缺乏运动，毒素长期堆积在身体内，练习瑜伽通过呼吸和练习能有效的排出体内的胀气毒素。
春季肝胆很容易受到影响，人会莫名的烦躁、发怒、抑郁，因肝胆不畅，脾胃病这个季节也高发。因此春季重点以疏肝养肝，同时还需健脾补脾，今天的练习先会根据肝经做一些拉伸，再做一些阳气的瑜伽练习，不仅能提高器官机能，也能增强免疫力。
拉伸系列
蜻蜓式
坐在垫子上，坐骨向下坐实，双腿打开适合的位置
双手放在身体前侧，吸气延展脊柱，呼气前屈折叠向前向下
双手手肘撑地，小腹微微内收，让身体更好的向前向下
停留3分钟，自然的呼吸
青蛙式
跪在垫子上，双手放在身体前侧做支撑
双腿慢慢的并有控制的向两侧打开，直至大腿内侧有拉伸感
曲手肘，不要塌腰，腹部同样收紧，保持上半身稳定
自然呼吸，加深逐渐将大腿分开，停留3分钟
针眼式
四足跪姿在垫子上，手臂大腿垂直地面
吸气，右手手臂脊柱向右上方打开扭转
呼气，右手臂从身体前侧穿过去，脊柱向左扭转，右耳放在垫子上
左手放在头顶前侧，左腿向左外侧伸直
保持1~2分钟，在换另一边重复
天鹅式
从下犬式进入，左腿向前迈到两手后侧，左小腿横放
骨盆摆端正，右侧骨盆向下，两侧骨盆一条直线
后腿伸直，吸气延展脊柱，呼气前屈折叠向前向下
保持3分钟，回到下犬式，重复另一侧
拉伸部分打开髋关节为主要，长时间久坐骨盆腹股沟周围会存在很多毒素压力的堆积，打开髋关节，身体会轻松许多。
提升阳气系列
拜日式A（9个动作）
站在垫子前侧，吸气双手举高向上，眼睛看向大拇指
呼气前屈折叠向前向下，可微微屈膝，重心放在前脚掌
吸气，抬头身体向前延展，指尖轻微点地，可微微屈膝，拉长脊柱
呼气，掌心向下压实，双腿向后走到平板式
有控制的曲手肘夹紧肋骨，全身收紧，一半平板
吸气，脚背下压，大腿离开地面，上半身推高，来到上犬式
后背收紧，主动打开胸前，微微抬头
吐气，来到下犬式，坐骨向后向上推高，脚后跟向地面踩实
在下犬式停留5个呼吸，吸气双脚向前走来到垫子前侧拉长脊柱
呼气前屈折叠，吸气双手带动上半身起身，双手高举过头顶
呼气，双手合十胸前，山式站姿
9个动作重复做五遍，平板式到一半平板是一个动作
女神式
山势站姿准备，双腿两侧分开一条腿长
脚尖朝外，脊柱延展向上，上半身垂直地面
屈膝盖，上半身缓慢向下，直至大腿与地面保持平行
双手越过头顶十指交口，翻转掌心推向天花板，脚后跟垫高
保持5个呼吸，再重复一次
三角式—三角扭转
双腿分开一条腿长，脚尖朝前，内侧足弓踩稳
右脚脚尖转向垫子前侧，双腿伸直，双手侧平举准备
吸气延展脊柱，呼气身体向右侧平移，右手落下放在脚踝或小腿上
两侧腰均等拉长，让骨盆在同一平面
保持5个呼吸，双手落在右脚前侧
左腿向左外侧走动，摆正骨盆，双膝盖伸直
左手放在右脚脚掌心内侧或外侧，可用砖块做辅助，右手放在骨盆上
吸气延展脊柱，小腹内收，呼气身体向右上方扭转，打开右手
主动把胸腔打开，保持5个呼吸，再还原重复另一侧
船式
坐在垫子上，骨盆轻微后倾，下腰背不舒服可在骶骨下方放毛毯
屈膝90度，两腿中间夹砖块，头顶后背延展
可以尝试膝盖伸直，双手放在身体前侧，掌心相对
保持腹部内收，停留5个呼吸，再重复一次
桥式
平躺在垫子上，屈膝盖脚掌心向下踩地
呼气，上半身慢慢离开地面，双手在身体下方
十指交口，肩胛骨关闭，胸腔腹股沟打开
肩膀向下压，脚尖朝前，大腿内侧前侧也发力推高
保持5个呼吸，再重复一侧
犁式
平躺在垫子上，呼气双腿向上抬高，双手掌心撑地
呼气，手推地，双腿向上向后直至到头顶后方
双手托着后背腰，后背收紧，大腿内侧有力
保持10个呼吸之后，再缓慢落下来到大休息
