一个非视觉太极的势子养脾胃、心脏，调全身气血

秋意渐浓，对身体偏差较大的人来说，最近应该已经能感到鼻孔、嘴唇、脸上肌肤和手指干燥，脚有时候还会觉得隐隐的凉。

可以喝些甜美的银耳汤、小米粥了，练功前后来一碗，润身体，养容颜。

但也有人不适合，因为有的人燥得厉害是因为湿气重。湿气比较重的人，也要少贴秋膘。

不管是滋阴还是祛湿，都是求身体中正，练功也能实现，每天练功，至少有氧强度20-30分钟（可以用手环测试）。

秋天在户外练功，出了汗及时换下，后垫块干毛巾，不让湿冷的衣服贴肤太久，使寒湿浸体。

秋季心脏、脾胃等问题容易暴露。今天我们来复习马步推挽。此势揉动脏腑，疏通经络，通调全身。

☀以下内容来自万周迎老师《轻敲太极门》

地字桩

D0 立身中正，两脚开立，脚内侧距离两倍于自己的肩宽。虚灵顶劲，屈膝坐胯成马步，两手虎口撑圆，同时向外向下掤出，虎口相对，掌心向下，沉肩坠肘。目视前方，耳听身后，呼吸自然，气沉丹田。

马步推挽式

动作说明

DA1 地字桩动作到位后，两手握拳、顺缠至拳心向上并提至两肋、同时吸气，提肛敛臀、脚趾抓地，脚心含空。复习顺缠和逆缠听·见太极之顺逆缠丝

DA1

DA2 胯下沉，逆缠两手坐腕舒指，变为指尖向上，掌心向身体正前方，并慢慢向正前方推出，身体中正，下盘成正马步，同时缓缓呼气。

DA2

DA3 两手同时顺缠变拳，屈肘收回胸前两侧，拳心向上，拳面向正前方，同时吸气，身体慢慢站直。

DA3

DA4 屈膝坐胯，其余要领同「DA2」

每组9个，组数不限，根据自己的体力和时间来调整。

万周迎

当代知名太极拳家；精通陈式太极拳和通臂拳、北京侠友太极书院创办人、正安文化特聘太极老师、运动处方指导师。曾出版太极拳专著《非视觉太极》《轻敲太极门》。

功夫传递力量，太极点亮心灯

【非视觉太极】

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