每个人在生活中都会有一些让自己“暗爽”的小癖好：累了一天，直接瘫在沙发上葛优躺刷手机；熬夜后睡到中午，把早饭和午饭合并在一起变成一顿。以及在许多人心中都成就感满满的：嘴唇干燥时，撕下来一块完整的嘴皮。
殊不知，这些事情看起来很爽，实际上，对身体的损伤却远远超过你的想象。今天我们介绍第二期：
3.在沙发“葛优躺”
“葛优躺”是一种介于躺和坐之间的姿势，虽然很舒服，但对人体的伤害很大，容易造成腰肌劳损和脊椎病。
当“葛优躺”时，身体和沙发的座椅、靠背之间形成一个三角形，后背处于悬空状态，此时，肩部和腰部就成了受力点，很容易给腰部脊柱周围的肌肉、筋膜和韧带带来损伤。如果这个时候给自己拍个照，你会发现，此时的头部其实是呈现前倾的状态，有研究证实，弯曲角度越大，颈椎受到的压力也越大，长期“葛优躺”会加速颈椎间盘的退变，带来肩颈背酸痛、头晕恶心等不适。
为了长远打算，最好还是尽量避免一下这种短暂的舒爽。
4.关灯玩手机
睡前看手机，是大多数的人习惯，但这种习惯却会从方方面面给眼睛带来伤害。
首先，它会破坏由角膜上皮、结膜上皮和泪膜组织组成的眼表结构。由于屏幕和周围的光差较大，若长时间在黑暗中使用手机，泪膜的稳定性会遭到破坏，还会出现角膜干燥、结膜充血的情况。
其次，会影响眼压稳定性。暗环境下，许多人会近距离盯着屏幕，此时，瞳孔缩小，眼球内聚，眼压会小幅增高。而长期盯着屏幕滑动，眼球肌肉也在保持运动，进一步增加了眼压。
最后，它会给眼睛健康带来长期的损害。人的眼球中有一道感官组织，能提供给人 90%以上的视觉信息，也就是位于视网膜的黄斑，手机屏幕会释放蓝光，若高强度的蓝光长时间进入眼睛，就会加大罹患黄斑疾病的风险。
另外，许多睡眠不好的年轻朋友习惯在睡前看助眠视频，但这只是饮鸩止渴。手机里的信息会刺激大脑，若看得入迷，破坏了昼夜节律，就不只是睡不着这么简单了，还会影响第二天的生活规律。
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来源丨科普中国
审核丨张宇 中国疾病预防控制中心 研究员/博士 国家健康科普专家
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