在家就能做的素食汉堡,低脂又健康,有需要的可以学起来

在家就能做的素食汉堡,低脂又健康,有需要的可以学起来
2020年07月21日 19:02 开卷十五号

1. 招牌巨无霸汉堡

主料: 全麦面包1个、烤苹果片2片、西红柿1个、煎红彩椒1片、酸黄瓜、自制汉堡饼1个、沙拉菜11g、薯条80g、酸黄瓜片4片

配酱:蕃茄沙司酱、自制坚果芝士酱

制作巨无霸素食汉堡饼(70g一个):

汉堡饼主料:素鸡(以豆腐皮为主料制作)1500g切丝;黎麦200g;香菇600g(泡后挤干)切片;杏鲍菇2000g;生粉130g;黑豆660g(提前一晚浸泡);香叶4片;橄榄油150g;百里香4根;盐10g;香菜120g;烹氏烧烤酱125g;东古酱油50g。

制作汉堡饼:

1.黑豆煮熟;

2.黎麦煮熟;

3.锅中入油炒香香叶、百里香,入香菇、杏鲍菇、素鸡橄榄油炒香,加入烧烤酱,东古酱油入黑豆继续炒,最后入香菜炒香,挑出香叶;

4.入破壁机中打三分之一破碎状态;

5.一起混匀加生粉做成饼状(入冰箱冷冻备用)。

制作

1. 面包一开二,分别抹上酸黄瓜片,味噌腰果酱;

2. 解冻汉堡饼入煎锅中煎香;

3. 薯条炸至金黄;

4. 沙拉菜拌入油醋汁、盐、现磨胡椒;

5. 汉堡底依次放入烤苹果、西红柿片、汉堡饼上抹素芝士酱,汉堡盖依次放入彩椒、烤苹果,分别入烤箱,280摄氏度烤箱烤2—3分钟;

6. 中间放入沙拉菜,盖好插上竹签,入盘;

7. 依次摆入薯条、沙拉菜、蕃茄沙司一碟。

2. 牛油果豆腐汉堡

主料: 全麦面包1个、牛油果半个、西红柿1片、沙拉菜11g、冻薯条80g、羽衣甘蓝2片

配酱:蕃茄沙司酱、味噌柠檬腰果酱

汉堡饼主料(65g一个,大概可以做4个):绿节瓜500g切丝;黄节瓜500g切丝;胡萝卜350g半根切丝;杏鲍菇700g切丝;白玉内脂豆腐400g(5盒);生粉3g;胡椒粉1g;盐3g;十三香3g;橄榄油

制饼:

1.豆腐用纱布挤干水分;

2.节瓜、萝卜入盐、十三香,放置一会挤干水分;

3.锅中入油大火炒干炒香杏鲍菇丝,然后入节瓜丝炒香再加入豆腐炒,加盐、胡椒粉调味,炒干些(太湿可加生粉)即可;

4.放凉捏成饼状。

调糊:泡打粉10g、面粉50g、生粉50g、水,以上原料加水调成糊(注意稠稀度),豆腐饼沾匀面糊,再滚上面包糠即可(可入冷冻箱收藏)。

制作:

1.面包一开二,入烤箱烤2分钟,两边分别抹上芥茉籽酱;

2.豆腐饼入炸锅中炸至金黄(炸不透需放烤箱烤热透);

3.薯条 炸至 金黄;

4.沙拉菜拌油醋汁、盐、现磨胡椒、牛油果一开二切厚片(1/2);

5.汉堡底依次放入羽衣甘蓝、西红柿片、汉堡饼(豆腐)、牛油果片、淋味噌腰果酱、放汉堡盖,插入竹签,入盘;

6.依次摆入薯条、沙拉菜、蕃茄沙司一碟。

3. 黑豆汉堡

配料:黑豆350g,黑米100g,面包糠50g,素鸡100g,麦片50g,营养酵母30g,东古酱油生抽和老抽5g,藤椒麻油3-5g,香油3-5g,盐胡{黑}个5g,肉蔻粉2g,姜粉2g,蘑菇粉2g,杏鲍菇30g,香菇30g,口蘑30g,玉米淀粉{适量}

酱料:腰果150g,黑橄榄109g,黄柠檬汁3-5g,大藏芥末10g,棕榈糖浆5g,姜末1g,盐、黑胡椒适量,椰浆50g

汉堡胚制作:

1. 黑豆、黑米提前泡好煮熟备用;杏鲍菇、香菇、口蘑切片放入锅中炒香加入素鸡,放入盐、黑胡椒、蘑菇粉、炒熟即可,出锅时放入藤椒油、芝麻油;

2. 炒好的菇和煮好的黑豆、黑米放入搅碎机搅碎;

3. 打碎的料倒入盘中加入麦片搅拌均匀,加入玉米淀粉;揉成圆{每个65g}压成饼放入盘中盖上保鲜膜放入冰箱进行冷冻。

酱料制作:把提前煮熟的腰果放入搅碎机;分别放入芥末、棕榈糖浆、姜粉、盐、黑胡椒、椰浆、加入少量水进行搅碎,打好的酱倒出在放入切好的黑橄榄。

4. 菌菇汉堡

原材料:香菇30g,口蘑30g ,杏鲍菇30g,蘑菇粉10g ,芋头150g,面包糠50g或麦片50g ,松仁10g ,东坡酱油5g ,芥末酱5g,松露油2滴,素鸡150g ,香菜10g ,玉米淀粉(适量),香叶两片,姜两片1,芝麻油(适量)。

酱配料:芹菜碎20g,胡萝卜碎20g,黑胡椒碎15g,大藏芥末10g,白蓝帝葡萄酒适量,枫叶糖浆30g(适量),迷迭香碎3g,松露油2滴,腰果30g,椰奶50g。

配菜:西红柿一片,煎好黄椒一片,酸黄瓜【适量】,腌制莲藕及胡萝卜【适量】

汉堡胚制作流程:

1.香菇、口蘑、杏鲍菇、洗净切片放入锅中炒香放入素鸡、香菜、松仁、香叶、姜、翻炒均匀,出锅时加入适量的盐、少量的芝麻油、黑胡椒、酱油和蘑菇粉;

2.把炒好的菇放入搅碎机打碎;

3.打碎好的菇倒入盆中放入玉米淀粉、面包糠或麦片,揉成65g圆压成饼状放入托盘盖上保鲜膜进行冷冻。

酱制作流程:

1.香菇炒香放入芹菜、胡萝卜炒熟出锅时放入黑胡椒粉、盐;

2.把提前煮熟的腰果、炒好的料放入搅碎机;

3.分别放入芥末、枫叶糖浆、苹果醋、迷迭香碎、松露油、椰奶、打成泥。

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