在学习这场贯穿人生的游戏里，有人磕磕绊绊，有人折戟沉沙，也有人过五关斩六将，游刃有余。工欲善其事，必先利其器。不知你是否察觉，懂得学习的人，更懂得如何让自己的身体与大脑长期处于最佳学习状态。
身体的健康不仅是学习的基石，也是人生的根本。《大脑逆龄指南》告诉你，只需要简单改变生活方式，就能改善认知，进化大脑，超越极限！
《大脑逆龄指南》
[美]克里斯汀·威勒米尔（Kristen Willeumier）
[美]莎拉·托兰 （Sarah Toland）著
掌握“吃”与“动”的秘诀，掌握高分秘诀！
膳食
一日三餐是我们大脑最好的补剂。青春期的孩子大脑活跃，思维迅速，但不健康的饮食往往是阻止孩子更上一层楼的绊脚石。《大脑逆龄指南》为健康饮食提供八个步骤，简明易懂，直击要害，轻轻松松拯救大脑。
第一步：替换含有过多热量、糖类、不健康脂肪和有害化学物质的加工食品，多吃未经食品生产工业化的“全食”。
第二步：只吃正确的脂肪，如富含脂肪酸的海鲜、河鲜及藻类和富含饱和脂肪的椰子及椰子油。
第三步：持续供应葡萄糖，选择健康全谷物，如糙米、野生稻米、全燕麦等作为主食。
第四步：确保水果和蔬菜为每餐主要摄入物，避免超重、肥胖、三高等问题。
第五步：优先摄入植物蛋白，谨慎选择动物产品，因为后者富含亚硝胺和血红素铁，容易在脑部堆积，诱发神经退行性疾病。
第六步：滋养肠脑轴，确保大脑和肠道正常运作。
第七步：尝试间歇断食，促进大脑神经再生和修复能力。
运动
运动的好处无需赘述。《大脑逆龄指南》告诉你，运动能够帮助大脑最大限度增加血流量，最快生成新的脑细胞以及创造更大容量。在高强度、高压力的学习考试中，大脑的上限几乎决定了成绩的上限，而身体的强健更是心态有效的强心剂。
据科学研究，规律的运动能够提振心情并改善睡眠。迷茫、焦虑、失眠、多梦……学生时代的高发问题，竟都可以一步解决！如果孩子天生不爱动，也不必操之过急，循序渐进地引导，让孩子逐步适应运动，发掘自己的运动天赋。
营养补充剂
大脑长期高速活跃，像一台日夜不休的机器，自然需要润滑。遵循合理食谱之余，适当地补充营养，如脂肪酸、维生素、益生菌、矿物质及姜黄素可事半功倍，将脑部疾病拒之门外。
《大脑逆龄指南》将营养补充治疗方案分为三个不同层次，对应孩子不同的目标和需求，做到应有尽有，行之有效。
补水
我们的大脑大约75%是水，因此，脱水对大脑的危害不可小觑，例如反应迟缓、记忆障碍、灰质萎缩等。当身体缺水恶化成脱水症，所造成的后果可能难以挽回。
《大脑逆龄指南》强调补水之必要，并提出三大助力大脑的饮品——椰子水、茶和果蔬汁，在最后对年轻人日益依赖的咖啡给出客观评价。
释压
学生时代，压力来自方方面面，从人际关系与老师评价，到课堂表现与考试成绩。过度积累的压力让大脑不堪重负，以至于陷入“压力制造压力”的恶性循环。
轻松、规律、深度的睡眠为孩子们打开释压阀，而冥想、瑜伽与深呼吸可以随时随地消减压力，让孩子无论在课堂还是考场都能发挥超常。
心态调节
思想影响情绪，情绪影响决策。真正让孩子的成绩坐过山车的，往往是摇摆不定、消极负面的心态。
《大脑逆龄指南》提供摆脱消极思维的8个步骤，从记录杂念，到简化选择，真正的改变无需大动干戈，只需要从生活的点点滴滴做起即可！
改变学习习惯
除此之外，《大脑逆龄指南》还提出益智健脑游戏、实时大脑监测以及4种二十一世纪新型疗法。认识大脑，改善大脑，利用大脑的真正力量，在根本上解放大脑。
千里之行，始于足下，从生活中的细节做起，从一日三餐做起，让健康的大脑引导自由的人生，让思考与学习成为孩子终身乐此不疲的游戏。
