2024年3月16日，中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》中显示我国居民平均睡眠时长为6.75小时，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时。总的来说，居民整体睡眠质量较差。
最新研究还表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。
一生中，我们有三分之一的时间都在睡觉，这个事实足以表明，睡眠对我们的身心健康有多么重要。
而说到“睡觉”，你可能还有许多不知道的小知识。
睡眠医学专家与神经科医生克里斯·温特的《睡眠进化》为你解答关于“睡觉”那些鲜为人知的二三事。书中将场景化案例、体验式练习、助眠小贴士相结合分析，精心搭配“安睡歌单”，提升你的精力管理和情绪掌控力，让你从此不再疲惫、不再为睡眠焦虑。
《睡眠进化》
作者：[美]W.克里斯·温特
出版时间：2024年5月
好好睡觉也能减肥
回顾数十年来的研究，人们早就发现了体重的增加会造成睡眼质量的下降，这很大程度上与肥胖引起的呼吸的不正常改变有关，这一现象被称为匹克威克综合征，得名于查尔斯·狄更斯的小说《匹克威克外传》。小说中有一个名为乔的体型肥胖的人，与大多数睡眠呼吸暂停综合征患者一样，他常常在白天呼呼大睡。
虽然把体重增加与睡眠质量降低联系在一起的研究可追溯到50年前，但直到最近，它们之间的关联才备受关注。近几年的众多研究结果表明，糟糕的睡眠会导致体重增加。
公共健康研究者张金文曾调查了100多万名中国人的生活习惯，统计结果发现，每晚睡眠时间少于6小时的人群，肥胖比例更高。同年，《睡眠》期刊上发表了一份研究成果：临床心理学家兰德尔，乔金森明确指出，随着睡眠时间减少，腰围会逐渐增大。
糟糕的睡眠会影响我们体内瘦素的含量。瘦素由脂肪细胞产生，它能带来饱腹感，使我们的食欲得到控制。法赫德医生在2015年对此进行过研究，得出结论：一旦睡眠质量降低，我们体内的瘦素含量就会下降，从而导致胃口大增。
2015年，一项以3300名青年和成年人为调查对象的研究，得出了发人深省的关于睡眠与体重的论断、针对长期睡眠缺失对体重的影响，来自伯克利的劳伦·阿萨诺和她的团队进行了研究。结果显示：睡眠不足持续一段时间后，睡眠时间每减少1小时，人的身体质量指数（BMI）就会增长 2.1%。
近几年的众多研究结果表明，糟糕的睡眠会导致体重增加。所以，最轻松的减肥方法就是：0点前入睡，睡足6小时！
失眠可能只是你的“错觉”
你有没有过这种情况：整晚辗转反侧，认为自己一夜无眠，实际上你舍友都听见了你的打鼾声。这很有可能就是矛盾性失眠症，指患者在实际有睡眠的情况下认为自己没有睡觉，或与实际睡眠相比，认为自己睡了更短的时间，这种现象十分普遍。过去，人们称之为睡眠状态知觉错误，更早之前被叫作半醒睡眠。
我们总是受到错误睡眠信息的狂轰滥炸，例如，许多觉得自己整夜失眠的人事实上却睡眠正常，与此相反，许多人以为自己睡得不错，醒来时却发觉浑身疲惫，事实上他们睡得并不好。
我们可以进行一个睡眠状态知觉错误实验：如果你已经结婚了，晚上和另一半躺在沙发上看电视，你们一直看电视，直到你的另一半抵挡不住困意，合眼睡觉。这时候，你看一下表，记录下他的入睡时间。当另一半醒来时，你再次看表，记录下他的醒来时间。计算出你的另一半睡了多久，然后问问他认为自己睡了多久，并把他的答案与实际时间进行对比。当然，你也可以对与你一起生活的其他人做此项实验。
这个实验的目的十分简单：证实我们真实睡眠时间，通常与我们对睡眠时长的认知完全不同。我们往往低估自己的真实睡眠时间，有些焦虑或睡眠较轻的人常常会有这样的体验。你可能没有失眠，只是需要感知并享受睡眠，如果你也有同样的问题，你要相信自己并不孤单，因为这一现象十分普遍。
无论你是压力山大的学生、身心俱疲的打工人，还是易情绪波动的高敏感人群，希望你在读完《睡眠进化》后，重塑对睡眠认知，消除睡眠障碍，定制专属于你自己的睡眠方案，睡个好觉，快速从身心疲劳中满血复活！
