想要让衰老来得慢一点，延长健康寿命，那么健身锻炼是不可缺少的一件事。适量的运动锻炼可以强化身体机、提升免疫力，预防跟改善肥胖问题，还能促进细胞再生，让你保持年轻活力，有效延缓衰老。
今天小编分享的是5个公认的抗衰老动作，在家就能进行，简单易行，利用碎片化时间就能开启锻炼。
动作1、开合跳
开合跳是一个全身性的有氧热身动作，能快速提升心率，激活全身肌肉，提高身体的协调性和燃脂效率，改善肥胖问题。
动作要领： 双脚并拢站立，双手自然垂放；跳起的同时双脚向两侧打开，双手在头顶击掌；再次跳起，双脚收回并拢，双手回落体侧。 每次30秒到1分钟为一组，做3-4组，组间休息20-30秒。
动作2、深蹲
深蹲可以锻炼腰臀腿肌群，提升下肢力量的同时改善臀腿比例。人老先老腿，下肢是身体的"地基"，下肢力量强，日常走路、上下楼梯才不容易摔，衰老速度也会减缓。
动作要领： 双脚与肩同宽站立，脚尖微微外八；屈髋屈膝向下坐，膝盖不要内扣，背部保持挺直；蹲到大腿与地面平行（或自己能做到的最低点）后，脚跟发力站起。 每组12-15次，做4-5组。
进阶训练： 弓步蹲、保加利亚蹲，对臀腿的刺激更强，适合有一定基础后再挑战。
动作3、平板支撑
现代人久坐不动，核心力量比较差，平板支撑是锻炼核心肌群的动作，预防跟改善腰酸背痛问题，更好的保护腰椎。核心强了，日常搬东西、弯腰、久站都不容易受伤，整个人看起来也更挺拔、更年轻。
动作要领： 双肘撑地，肘部在肩膀正下方，小臂贴地；脚尖蹬地，身体从头顶到脚后跟成一条直线；收紧腹部和臀部，不要塌腰也不要撅屁股；保持自然呼吸，不要憋气。
初学者可以从20-30秒开始，逐渐增加到60秒或更长时间，进行3-4组。 进阶训练可以进行交替曲肘平板支撑或者平板支撑登山。
动作4、俯卧撑
俯卧撑是锻炼胸肌、肩膀和手臂的经典自重动作，能提升上肢力量，让你穿衣更有型，抱孩子、提重物都不费劲。
动作要领： 双手撑地略宽于肩，身体成一条直线；屈肘向下，胸部靠近地面，肘部与身体呈45度左右；推起时胸部和手臂发力，回到起始位置。每组12-15次，练3-4组。
如果无法完成标准俯卧撑，就退阶从跪姿俯卧撑、靠墙俯卧撑开始。如果你能一次性完成30个标准俯卧撑，可以进阶为下斜俯卧撑、窄距俯卧撑。
动作5、反向划船
现代人长期低头看手机、伏案工作，圆肩驼背几乎是通病，而反向划船能强化背部，把"含胸"的肩膀拉回去，改善体态，让你看起来更有精神、更年轻。
动作要领： 找一个稳固的桌子边缘或横杆，双手正握，身体在杆下方仰面悬空，脚跟着地；收紧背部，把胸口拉向杆子，肩胛骨夹紧；缓慢下放，回到起始位置。每组8-12次，做3-4组。
总结：
这5个动作覆盖了全身——开合跳练心肺，深蹲练下肢，平板支撑练核心，俯卧撑练上肢推力，反向划船练背部拉力。一周练3次，每次20分钟，比一个月去一次健身房管用得多。
建议，保持隔天锻炼一次的频率即可，劳逸结合可以给肌肉足够的时间修复，并且逆转衰老速度。
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