你知道吗，11、12月气温走低，身体为了维持体温，基础代谢会比夏天高那么一截，这个时候也是燃脂的黄金季节。
秋冬季节减肥，只需要坚持这6个方法，就能"逼"自己瘦下来。
1、定时吃三餐，戒零食
减肥的人最怕的不三餐，而是三餐后的各种零嘴，比如餐后随手抓包饼干、嗑把瓜子、吃块小蛋糕，这些零碎热量，会让你一天能凭空多进三四百大卡。
解决办法是给自己定规矩：早中晚三餐固定时间吃，餐后禁止各种零食。保持规律三餐可以更好的稳定食欲，降低餐后进食欲望，将餐后的高热量零食改为苹果、小黄瓜，热量可控，慢慢养成健康的饮食习惯，就能每天创造热量缺口，可持续性瘦下来。
2、少喝炖汤、浓汤，饭前一碗清汤
很多人爱喝汤，然而，研究表明，乳白浓汤、老火炖汤里漂着的多是脂肪和嘌呤，热量不低还容易开胃，喝两碗就多吃半碗饭。
秋天季节减肥，我们应该避免各种大补汤，将浓汤换成饭前一碗清汤（紫菜汤、冬瓜汤、西红柿蛋花汤这类少油款）。
一碗热汤热量更低，吃饭先喝汤可以先占胃容量，正式吃饭时自然少吃，更好的控制热量摄入。
3、主食多吃全谷物粗粮
秋天季节减肥，我们应该选对主食，秋天季节可以选择红薯、莲藕、南瓜、土豆等当季主食，这些碳水GI值低，膳食纤维丰富，热量比白米饭、白面条要低，扛饿时间会更久。
粗粮的膳食纤维高，饱腹时间长，还能喂饱肠道好菌，促进排便。建议，把一半精米白面换成燕麦、糙米、红薯、玉米、荞麦，热量摄入会更可控，饭后血糖波动会减缓，有助于提升胰岛素敏感度。
4、每天吃够一斤蔬菜
各种不同蔬菜的热量低，是减肥期间的最好搭档。很多胖子爱吃肉不爱吃蔬菜，一顿饭下来膳食纤维摄入不足，热量却过剩了。
想要逼自己瘦下来，建议，主动多吃蔬菜，蔬菜放在肉饭前面吃，每餐保证有1/2的食物为蔬菜，一天吃够一斤蔬菜可以保证膳食纤维的摄入，还能减少对肉类、主食的摄入量，自然创造热量缺口。
5、戒掉液态糖，多喝水
各种奶茶、果汁、含糖咖啡的热量是不低的。一杯全糖奶茶轻松破200大卡，相当于1.5-2碗米饭。
秋冬减肥，我们要戒掉各种液体糖，换成无热量的温开水、茶水、黑咖啡，每天喝水量在1500毫升以上，坐着一小时起来倒一杯水喝，这样可以告别嘴馋，促进身体新陈代谢，有助于脂肪的分解。
6、早睡觉，避开宵夜
熬夜推高皮质醇，打乱饥饿信号，让你不自觉多吃，脂肪还喜欢往肚子上堆积。秋冬季节逼自己瘦下来，只需要戒掉熬夜，早一点睡觉，这是性价比最高的减肥动作。
早一点睡觉，可以让你成功把宵夜戒掉，睡前不再往身体里塞那笔"多余的热量"，一周轻松少摄入上千大卡，一个月就是实打实的缺口。
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