很多人以为只要够狠就能瘦下来，然而，错误的减肥方式会伤害代谢，身体进入"囤积模式"，最后只会越减越肥。
我掉秤35斤后才明白，那些真正拖垮减肥的，从来不是不够努力，而是踩了下面这几个大坑，只有避开，才能成功瘦下来。
坑1、吃得越少，瘦得越快
从短期来看，吃得极少确实掉秤猛，但掉的很大一部分是水分和肌肉，不是脂肪。而长期热量缺口过大，身体会判定你"遇到了饥荒"，主动下调基础代谢来保命。
也就是说，以前身体一天可以燃烧1500大卡，现在只能燃烧1200大卡，当你恢复以前1500大卡的饮食后，每天会产生300大卡热量结余，体重就会报复性反弹。
正确的做法是：保持温和的热量缺口，不要过度节食，而要吃够基础代谢值（占身体总代谢65%-70%左右），每天的热量摄入比平时少300到500大卡就够了。
坑2、只做有氧，从不练力量
很多人为了减肥，每天安排2小时的有氧运动，比如一小时慢跑+1小时健身操，认为流汗越多，燃脂效率越高。
而实际上，长时间、中低强度的有氧，在消耗脂肪的同时，也会分解肌肉，肌肉减少了，意味着基础代谢值会降低，你离"易胖体质"就越近。
而长期单一的饮食模式，身体会逐渐适应这种单一刺激，同样的跑步消耗越来越少，减肥平台期就会出现。
想要燃脂的同时保留住肌肉，我们应该控制每次有氧运动时间不超过一小时，保持运动多样化，避免身体陷入舒适区，同时加入力量训练来对抗肌肉流失，一周安排2-3次深蹲、臀桥、推举、俯卧撑等动作，才能维护肌肉，保持基础代谢值，瘦下来后身材线条也会更紧实。
坑3、蛋白质吃得太少
很多人在减肥时拼命砍热量，把肉给戒掉了，认为肉热量高，容易长肉。然而，肉中富含优质蛋白，可以维护肌肉量，保持旺盛基础代谢值。不吃肉容易导致蛋白质摄入不足，肌肉自然无法生长。
不仅如此，蛋白质的食物热效应最高，吃进去消化它就要烧掉约30%的热量，蛋白质饱腹感强，一顿有蛋有肉的早餐，能让你安稳撑到中午，省下无数零食热量。
因此，减肥不应该戒掉肉，而是应该选择脂肪含量低的鸡胸肉、瘦肉，以及含有优质脂肪的鱼肉、虾，每餐先保证一掌心的优质蛋白食物，让你才能更健康的瘦下来。
坑4、熬夜缺觉，透支代谢
你以为少睡两小时能多干点事，却不知道，少睡的2个小时会扰乱激素分泌，让身体处于精力透支状态，你容易在深夜吃上宵夜、零食，多余的热量在皮质醇的刺激下会转化为脂肪脂肪堆积。
而研究发现，早一点睡觉可以保证充足睡眠，睡眠状态可以让身体代谢进行修复，促进瘦素分泌，降低皮质醇、饥饿素，让你更好的稳定食欲，一天下来少摄入200-300大卡热量，体重更容易降下来。
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