“使人疲惫的不是远方的高山，而是你鞋子里的一粒沙子。”
作家伏尔泰这种观察确属洞见。因为小麻烦累积起来，有时比大麻烦还厉害。
美国俄勒冈州立大学的卡洛琳·奥尔德温，将日常生活中发生频度较高的小麻烦，称为“慢性日常麻烦”。
飞机晚点、手机没电、路上堵车、小孩捣乱等，这些日常小麻烦在生活中经常会碰到。
日常小麻烦不是大麻烦，但如果慢性持续、日积月累，就好像慢性病会产生大伤害一样，也会产生严重负面影响。
为量化慢性日常麻烦影响，卡洛琳开展系列研究。
2014年卡洛琳对1300名男性做一项研究，让他们对自己面对小麻烦时的情绪打分，分数越高代表情绪强度越大。
结果发现，那些经常对小麻烦有激烈反应的男性，健康状况和死亡率，就和那些面对重大人生压力的人一样。
特别是反应最为激烈的那一组，他们在同样时间段内的死亡率，竟然是正常人的3倍。
原因在于，面对小麻烦时，如果恼火，无论是生闷气还是发脾气，身体都会开启“战斗模式”，血压、皮质醇浓度等都容易过度升高，破坏免疫系统。
“战斗模式”只能在少数真正“战斗场景”中使用，如果遇到慢性日常麻烦，每遇到一个就启动一次，情绪劳动过大，身体就难以负荷。
如果一直这样不当应对慢性日常麻烦，身体慢性炎症就会累积，并进一步导致其它更严重疾病，甚至会增大患心脏病、癌症等风险。
卡洛琳得出的研究结论是：慢性日常麻烦对健康的危害，几乎就和大麻烦一样。
慢性日常麻烦之所以影响巨大，真正的问题不在于慢性日常麻烦本身，而是我们对麻烦的反应。
卡洛琳在2016年做过一项研究。她找来900个受试者，统计他们平时都遇到多少个小麻烦以及有什么反应，然后测量他们的“心率变异性”。
心率变异性好，就意味着心脏跳动可快可慢，这样的心脏就是健康的；心率变异性差，就容易得心脏病。
卡洛琳发现，这些受试者的心率变异性，跟他们遇到的小麻烦的数量关系不大，但是跟他们面对小麻烦如何反应很有关系。
例如，办急事路上堵车，如果把堵车当作客观事件，既然着急无用索性做点别的事，听点有声书、看看资料等，这个小麻烦就不会影响健康；但如果一遇到堵车就很恼火，一个劲地抱怨交通、司机，这个小麻烦就会影响健康。
面对慢性日常麻烦时，如果我们能够策略性暂停，不被发脾气等本能带节奏，就有条件采用各种认知工具，调节我们的情绪和反应。
例如，我们可以运用控制二分法，接受不能控制的，控制能控制的。我们不要为不能控制的事件着急上火，只要在可以控制的事件积极行动。
慢性日常麻烦力量在于慢性持续，逆向思考，我们可以用小确幸来对冲。
小确幸是指微小而确实的幸福，出自日本作家村上春树的随笔集《兰格汉斯岛的午后》。村上春树曾提到自己的一些小确幸。
例如，买回刚刚出炉的香喷喷的面包，站在厨房里一边用刀切片一边抓食面包的一角。
例如，清晨跳进一个人也没有、一道波纹也没有的游泳池，脚蹬池壁那一瞬间的感触。
例如，目睹地铁小卖店里性格开朗而干劲十足的售货阿婆；闻刚买回来的“布鲁斯兄弟”棉质衬衫的气味和体味它的手感。
主观幸福感因人而异，每个人的小确幸未必相同，但只要我们放慢脚步，收拾心情，留心去观察和体验，就会发现自己的各种小确幸。
翻译村上春树作品的翻译家林少华，也提到自己不一样的小确幸。
例如，清晨忽然发现自己栽的牵牛花，举起第一支紫色的小喇叭；中午钻进黄瓜架扭下一根黄瓜没洗就“咔嚓”一口；傍晚时分从地里拔出一根大葱，轻轻拉下带泥的表皮而露出白生生的葱白。
例如，面对山坡一支随风摇曳的芦苇时，忽然猜中它的所思所想；自己的某一句话如石子投入湖水一般，使学生脸上现出释然的表情。
这些小确幸虽然微小，但如果善于发现，日积月累，也会和慢性日常麻烦一样，产生巨大力量。区别在于，不是负面影响，而是正面价值。
以上是关于慢性日常麻烦部分内容，更完整内容可点击阅读词条。《1302：慢性日常麻烦》
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