不知不觉，我们可能会发现自己发生了一些变化。
晚上即使很困仍然一直刷短视频，即使觉得这样做不好，还是停不下来。
一有时间就要打开淘宝或者拼多多，明知自己什么都不需要但还是忍不住“买买买”。
每天都要打游戏，经常因为游戏耽误日常学习、生活和工作……
1.为什么我们上网停不下来？
网络成瘾是一个统称，包括网络游戏成瘾、网络社交成瘾等。每个人网络成瘾的原因也不相同，可能是缓解现实生活的过大压力，可能是给无聊的现实生活增加点刺激，可能是与现实生活中的家人、朋友失去联结，需要去网络中寻找寄托。
但无论是什么原因，网络成瘾都是在应对现实生活中的不舒适遭遇、不愉快感受的同时形成的。
2.网络成瘾带来的情绪变化
焦虑
如果手机或电脑不在身边或连不上网，网络成瘾的我们就会变得焦虑、难受、不安。例如，早上一睁眼就要拿出手机刷朋友圈和微博等；晚上睡觉前要将手机放在旁边才能安心睡觉。
内疚
我们可能也知道过度沉迷网络是不合适、不健康的，也想过减少自己使用网络的时间，但是这种自我控制往往只能持续较短时间，最终可能还会让我们报复性地上网以补偿之前的自我控制。这时我们可能会感到内疚、有负罪感，觉得自己什么也做不到，觉得自己根本没有能力摆脱网络。
易怒
当亲人、朋友对我们的网络成瘾行为进行劝导或指责时，我们可能会比平时更容易感到烦躁、生气，更控制不好自己的情绪。
3.我们可以做些什么
网络是一把双刃剑，所以摆脱网络成瘾并不需要完全与网络隔绝，而是要让自己能够控制自己使用网络的时间。
1、尝试让自己和焦虑共处
面临压力事件时，我们的第一反应可能是逃开，想拖延一会儿，过一段时间再面对这些压力和焦虑。
现在，我们可以试试另一种应对方式，在面对这些压力和焦虑时，在逃向网络世界前，我们可以试试感受这些压力和焦虑，承认我们的痛苦，让自己和这些焦虑、痛苦待一会儿。
真实地面对这些焦虑、痛苦，直面这些压力事件，可以让我们感受自己内心的力量，增强自己的控制感和信心，促进未来的改变。当我们要求自己真实地面对生活的消极经历时，我们也更能真实地感受生活积极的一面，接纳生活的复杂性和自己的完整性。
2、改变行为习惯
（1）选择一些具有替代性的小事情
我们可以选择写日记、公园散步等自己喜欢的方式逐步代替网络并成为缓解我们焦虑的方法。
（2）和至少一位家人或朋友保持联系
与网上短期、快速的社交相比，现实生活中与家人、朋友长期、稳定的关系更有助于提升幸福感。我们可以尝试和一个能让你在相处时感到放松、舒适的家人或朋友保持联系，一起聊天、散步、出游等。感受真实的关系带给我们的被爱的感觉，提高我们的归属感。
（3）学会关心自己
网络成瘾后，我们有时候对自己的态度可能是极端的，有时候我们会自我放弃，彻底放弃对自我的控制，让自己随心所欲；有时候又会严格要求自己，一旦违反心中的规定要求，就立刻将自己批评得一无是处。或许我们可以试着和自己友好相处。
我们可以通过健康的饮食、睡眠关照自己，在自己做得好的时候给自己一些小奖励，不要采用伤害自我的方式过度惩罚自己。总之，在采用严格的规定改变自己的行为习惯的同时，不要忘记用宽容的态度关心自己，用温和而坚定的方式帮助自己做出改变。
（4）使用网络前思考上网的目的
有时候我们会无意识地打开网络，这其实没有任何目的，只是一种缓解焦虑情绪的方式。但是无意识地打开网络后，我们可能会漫无目的地浏览网页、刷短视频，直到某个时刻突然惊醒，责怪自己怎么不小心玩了这么长时间。
要想解决这个问题，我们可以在进入网络前问问自己，“为什么要打开手机或电脑”。这个问题可以结束我们无意识上网的举动，也可以给自己一个明确的上网目的，增加对自己的控制感。
沉迷网络是一种不恰当的保护自己的方式。一方面，它能帮助我们远离令人失望的现实，帮助我们逃避现实的压力；另一方面，它也有很多副作用，它让我们习惯性地逃避，减少了我们改变现实的机会，最终让我们陷入更深的痛苦。
如果你已经意识到了沉迷网络的诸多危害，且正面临这诸多困扰，就快快做出改变吧，趁现在一切还为时未晚！另外，如果你也有戒掉网瘾的好方法，不妨在评论区与大家分享一下哟~
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