“上热下寒”，是一种非常矛盾的体质。
曾经的我就是典型代表：
嗓子、牙龈明明很容易上火肿痛，但吃点凉的却总是拉肚子；
稍微吃多就肚子胀，不消化，大便不利；
舌头胖大，有齿痕，舌苔中后部厚腻；
一到秋冬腿脚经常是凉的，屁股和小肚子也是冰冰凉。
直到后来开始坚持做一些简单的运动，才慢慢改变了这种热证与寒证并存的状态。
说起来这些运动都很单一，但坚持每天做了一段时间后，嗓子上火、头疼、肚子疼等小毛病的发生频率直线下降。
身体不那么怕冷了，气血流通起来后，感觉自己更抗冻了。睡眠质量也改善了很多，从以前的入睡难、失眠到现在经常在几分钟之内就能睡着，睡得也比以前更踏实。
最重要的是，运动后精神也更加舒展，不会整天感觉“皱皱的”不开心，做事变得利索。
为什么简单的动作
可以直接改善“上热下寒”
这要从造成“上热下寒”的原因说起。
现代人手机、电脑等电子产品用得太多，有点用脑过度，就容易大量气血往上走。加上不运动，结果就是上半身过热，下半身火力不足。
如果还吃得多、杂，身体中焦脾胃被堵住了，上面的热下不来，下面的寒上不去，就成了”上热下寒“。
如果用漫画去想象，那么这个人脑袋纠缠着各式各样的想法、压力、烦恼……它们高速旋转着，又热又红。肚子是黑色的，淤堵的。腿脚是深蓝色的，冰冷的。
想要改善这种状态，就得打通中焦的淤堵，把上面的火引下来，气血平衡了，自然能改变"上热下寒"的状态。
我常做的，也是最简单的方法就是着重锻炼下肢，下肢气血像是一个泵，能让全身气血活起来。下焦的气血活跃起来了，中焦的淤堵疏通了，气血就不会总是困在上焦头脑下不去，能量分布更加均匀。
简单易学的4个动作
让全身都“通”了
1、深蹲
见效快，最好每天做一做
有一次我在电脑桌前工作了一下午，感觉整个脚像掉进了冰窟窿，便起身开始做深蹲，随着一下一下的蹲起，肩膀开始热乎乎的，这股暖流一直流向脚底，脚下麻酥酥的。做完了60个深蹲，下半身很快热了起来，感觉自己又活过来了。
深蹲运动可以说是简单、方便、见效快的典型代表，“上热下寒”体质最好每天多做一做。一开始可以一次5到10个，分3到5组做。循序渐进，慢慢增加到一次30个，分4组做。
注意向下蹲时不要太快太猛，初学者可以慢一些。向上站起时不要只是用膝盖的蛮力，而是用肩膀、背部、胸部、臀部、大腿、小腿，整个身体的力量共同配合发力。在一蹲一起，一压一放之间，形成整个身体的律动。
整体性越好，对膝盖的压力越小，越不容易让膝盖和局部受伤。一开始做深蹲可能有点累，但坚持做下去，很快就会发现臀部、腿部和脚下越来越有劲，做起来也没那么累了。
2、跳绳
疏通经络，又促长高
小时候没什么娱乐活动，几个小女孩儿凑一块玩跳绳，简简单单的小运动就可以快乐一整天，还顺便促进了长高。
经常跳一跳绳，能促进身体血液循环，将上身的气血循环到手和脚的末梢，达到疏通经络、引火下行的作用。
跳绳可以基本跳，也可以双脚交替花样跳。为了避免脚踝扭伤，最好穿质地软的鞋子，在软硬适中的人造草坪、木质地板或塑胶跑道上进行练习。在家练习时，为防止打扰楼下邻居，也可以在减震垫或瑜伽垫上跳。
3、八部金刚功、八段锦
更温和，适合身体能量不够的人
如果觉得身体太弱，气血不足，也可以从更温和的八部金刚功、八段锦开始练起。
两部功法都是结合“阴阳五行”的中医理论，通过八套动作，疏通全身的经脉，协调五脏六腑的运作，排除体内各种病气，不仅可以改善“上热下寒”，坚持练习，还有平衡阴阳、祛病健身的作用。
有段时间天气很冷，我每天早晨6点起床练习八部金刚功。有时肩膀在练习时会咔嚓咔嚓响，有时大腿后侧拉伸感很强，整个身体的经络都感觉得到了全面的舒展。
练到最后一式时，感觉整个身体的气血都在源源不断流向脚底。收工后，心很平静，不由自主地想闭上眼睛站一会，去好好体会身体迎来的奇妙感觉。
想要学习八段锦或八部金刚功，可以去看看羊爸爸视频号的分步骤视频，或者预约清晨的直播，细辛老师会带着大家一起练。
4、开合跳、波比跳
适合锻炼全身
开合跳是跳绳的进阶版。在难度和强度上都会比跳绳更高一点，也更能锻炼到全身。波比跳则更加复杂，在开合跳的基础上还增加了深蹲、俯卧撑、跳跃等一连串的动作，能训练身体70%以上的肌肉群，被称为是最有效率、最好的运动项目之一。
从中医上讲，波比跳不仅能引热下行，促进全身气血流动，还能锻炼中焦脾胃，很好地疏通中焦淤堵。不过波比跳如果没跳好可能会受伤。平常不运动的话最好先从简单的开合跳开始尝试。
我在做跳绳、开合跳、波比跳这样的运动时，感觉身体充满了活力，做完几组，脚下热乎乎的，有时还会打嗝，感觉气血流通，很舒服，头脑也会更清晰。
每天十分钟
身体越暖越想动
当天天坐着不动的时候，我感觉自己负能量爆棚，轻易就被头脑中各种想法带跑了。明明没干啥事，一天很快就过去了，负罪感满满。
当我动起来，一切开始改变，阳气好像随着运动一点点注入体内，像是阳光慢慢照进阴暗潮湿的角落，我的心也开始明亮起来。越动，身体越温暖，越想多动一动，头脑清晰起来，做事也变得更有效率。
运动时，听着自己清晰的心跳声和呼吸声，心越来越平静，头脑越来越清晰。运动起来的自己，才是真正活着的时刻。
很多人也知道运动很好，但刷了半天的健身视频运动文章，最后还是葛优瘫。
这时候，你需要迈出第一步，从第一个动作，第一个一分钟开始，你会发现，其实运动起来，真的没那么难，每天也只需要十分钟时间，就可以有改变，一起来享受运动的快乐吧！
