众所周知，不良的睡眠习惯对身体健康有害无益。过往研究揭示，无论是睡眠不足还是过量，都与心血管健康问题紧密相连。最近，来自南方医科大学及广州医科大学的科研人员，依托英国生物样本库的一项研究成果，再次强调了这一点：每日睡眠时间若少于7小时，会显著提升罹患心血管疾病及其致死风险。因此，我们应当摒弃熬夜习惯，因为缩短睡眠时间无异于在无形中透支健康。
睡得少，心血管病风险高
据了解，此项研究涵盖了9.2万名平均年龄为62.4岁的成年人，其中女性占比56.4%。在长达7年的随访期间，观察到超过1万人患上心血管疾病。深入分析揭示，与每日拥有7至9小时睡眠时长的个体相比，那些每日睡眠不足7小时的人群，其面临的心血管疾病、心血管死亡、冠心病、心肌梗塞、心力衰竭及房颤的风险分别显著上升了6%、29%、11%、14%、20%及15%。
此前，《欧洲心脏杂志》刊登的法国研究已明确，优质的睡眠及其改善对于降低冠心病与中风风险具有积极作用，进一步印证了睡眠与心血管健康之间的紧密联系。
另有一项研究聚焦于长期睡眠不足的健康人群，发现他们展现出异常的心率模式。研究显示，尽管在睡眠中大脑的自发性皮层唤醒活动高峰在健康与睡眠不足者间数量相近，但后者随后更易出现心率加速现象。
中国慢性病前瞻性研究的分析同样指出，每晚7至8小时的睡眠时长是心血管健康的最佳区间，而睡眠时间少于6小时或多于9小时均显著增加心血管疾病的风险。具体而言，睡眠时间不足5小时或超过10小时的人群，其脑卒中风险分别上升10%和12%，严重冠状动脉事件的风险也分别增加23%和22%。
保持连续良好的睡眠，更健康
改善睡眠不足重在持续拥有高质量的睡眠周期。
此外，提升睡眠效率亦不容忽视。美国睡眠医学会倡导，营造一个理想的睡眠环境，即保持环境的昏暗与宁静；设定一个灵活而不失规律的就寝时间，并确保以最为舒适的姿态进入梦乡，并尽量避免夜间光线干扰；日间则需保持适量运动，晚间则需远离酒精与咖啡因，特别是午后至晚间时段。
此外，睡前适量摄取某些助眠食物亦是一种有效策略，比如温热的牛奶或是洋甘菊、缬草、西番莲等花草茶，以及除柑橘类外的新鲜水果如香蕉、菠萝、樱桃等。但需谨记，巧克力，特别是黑巧克力，应避免在睡前食用。
为了进一步改善入睡体验，建立一套个人的睡前“流程”同样重要。例如，每晚固定时间准备就寝，包括洗漱后静坐冥想片刻，随后进入卧室，关闭灯光，将手机调至静音或完全关闭，随后躺下放松。在此过程中，可以尝试聆听轻柔音乐，或是通过深呼吸练习来释放紧张情绪，从而更加顺利地进入梦乡。
