虽然血脂升高时，其症状往往不甚显著，但危害之处在于它持续不断地对身体造成损害，悄无声息地“堵塞”一条条血管。
一般来说，高血脂往往在早晨起床后露出端倪，那些看似微不足道的症状，实则是血脂水平过高的信号。
清晨起床后这些迹象需注意
晨起时，若你察觉身体有疲倦、麻木、眩晕及气短等迹象，这往往暗示着血脂水平可能已攀升至较高状态。
困倦不止
即便经过一夜充足睡眠，本应精神焕发，但若醒来后仍觉困倦不堪，仿佛总也睡不够，这或许就是血脂超标的预警信号。
高血脂会使血液变得黏稠，流通受阻，进而妨碍身体各部位的有效供血与供氧，持续引发疲惫感。
手脚发麻
手脚，作为身体的远端部位，其血液供应本就相对薄弱。血脂问题一旦干扰血液循环，手脚便更易因血液供应不足而感到麻木。加之，血脂升高还会损害血管壁，触发炎症反应，甚至对神经系统造成不良影响，干扰神经信号的正常传递，两者共同作用，使得高血脂者更易手脚发麻。
头晕、头痛
晨起时感到头晕目眩，头脑不清晰，或常伴有头痛，且非睡眠不佳或其他明显诱因所致，这很可能是血脂过高的表现。血脂异常会扰乱脑部血液循环，造成大脑短暂性的缺血缺氧，从而引发头晕；同时，血脂异常引起的血管变化还可能刺激神经，导致头痛。
胸闷、气短
血脂过高还会导致脂质在血管壁上过度沉积，逐渐形成粥样硬化斑块，阻碍血液流动。特别是当心脏的冠状动脉受累时，会引发心肌缺血缺氧，导致胸闷。从睡眠状态转为活动状态，心脏对氧气的需求增加，此时胸闷症状可能更为显著，并伴有气短现象。
血脂多“高”才算高
根据《中国血脂管理指南（2023年）》中数据显示，我国成人血脂异常总体患病率为35.6%，但35岁以上成人的知晓率仅16.1%。而血脂异常与否，主要看四个指标，其中，尤为关键的指标是“低密度脂蛋白胆固醇”。
总胆固醇（TC）
当总胆固醇水平≥5.20mmol/L时，通常被认为是偏高的，这可能增加心血管疾病的风险。
甘油三酯（TG）
甘油三酯水平≥1.70mmol/L也被视为异常升高，高甘油三酯血症与动脉粥样硬化及胰腺炎等健康问题紧密相关。
低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）
低密度脂蛋白胆固醇被称为“坏胆固醇”，因其容易在血管壁沉积形成斑块。当LDL-C水平≥3.40mmol/L时，表明存在较高的心血管风险。
高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）
与LDL-C相反，高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”，有助于清除血管中的多余胆固醇。然而，当HDL-C水平＜1.0mmol/L时，可能意味着身体清除胆固醇的能力不足，同样需要关注。
此外，高血压、糖尿病患者，低密度脂蛋白胆固醇的水平最好降到2.6mmol/L以下；如果患有冠心病、心肌梗死、脑梗、严重颈动脉斑块，这一指标最好控制在1.8mmol/L以下。
如此饮食可降血脂
调控血脂，“吃”是重要一环。2023年发布的《血脂异常医学营养管理专家共识》为血脂异常人群的饮食给出了具体指导。
短期素食很管用
对于超重或肥胖并伴有血脂异常的人群，以及非肥胖的中青年血脂异常人群，《共识》推荐使用限能量膳食方案，即每日摄入的总能量较推荐摄入量减少三分之一，并特别推荐了地中海饮食模式。
地中海饮食强调多食用新鲜的水果和蔬菜，蔬菜可以选择焯水后凉拌或水煮的方式食用。在日常饮食中，应确保全谷物的摄入，同时减少红肉的摄入，增加白肉的比例，并确保蛋、奶、豆类以及坚果的充足摄入。
另外，《共识》还指出，对于血脂异常者，在短期（4周）内，建议采用素食干预方式，如选择鱼素（包含鱼类、牛奶和鸡蛋）、乳蛋素（包含牛奶和鸡蛋）或是纯素食，这些都有助于降低血脂水平。
粗细搭配很重要
每日应尽量摄取50至150克的全谷物食品，这类食品包括小米、玉米及燕麦等全谷杂粮。具体而言，就是确保每天至少有一餐以全谷物作为主食，例如，可以按照1份糙米搭配2份精米的比例来制作糙米饭，或者采用1份小米与2份精米混合煮成小米粥。
水果、蔬菜不能少
血脂异常的人群应当确保每天摄入至少450～500克的蔬菜，并且优先选择深绿色的蔬菜种类。在烹饪过程中，应避免油炸等方式。
对于水果的摄入，建议量为200～300克，这大约相当于1个苹果或者2个橘子的量。最佳食用时机是在两餐之间，并且尽量直接食用水果，避免将其榨汁。
