血压，作为衡量心血管健康的重要指标之一，其波动情况直接影响着我们的生活质量与寿命。值得一提的是，人体在一天之中的血压并非一成不变，而是随着生物钟的节律起伏波动的。
血压的日夜节律与血压晨峰
通常情况下，人的血压在夜间睡眠时相对较低，进入一种称为“杓型血压”的模式，即白天血压升高，夜间下降，形成一个类似勺子形状的曲线。然而，并非所有人的血压都严格遵循这一模式，部分人群可能会出现夜间血压不降反升的现象，这被称为“非杓型”或“反杓型”血压，而清晨高血压正是这一异常节律的直接体现。
研究表明，早晨6点至10点是心血管疾病高发的时间段，其中，清晨高血压是重要诱因之一。在这段时间内，人体从睡眠状态转向清醒，交感神经活性增强，肾上腺素等激素分泌增加，导致血管收缩，血压升高，形成所谓的“血压晨峰”。对于高血压人群而言，这一时段尤为关键，因为血压的急剧上升可能诱发心肌梗死、脑卒中等严重心血管事件。
激素变化
睡眠时，体内一些降压激素如褪黑素分泌增多，有助于降低血压。而清醒后，这些激素的分泌减少，同时，应激激素如皮质醇、肾上腺素等分泌增加，促使血压升高。
睡眠质量
睡眠不足、睡眠质量差或睡眠呼吸暂停综合征等问题，会干扰正常的血压调节机制，加剧清晨高血压现象。
生活习惯
晨起后立即进行剧烈运动、饮用含咖啡因的饮料、吸烟等不良习惯，也是清晨血压升高的重要因素。
清晨高血压危害不容小觑
清晨高血压不仅是心血管疾病的独立危险因素，还与靶器官损害密切相关。长期未得到有效控制的清晨高血压，可加速动脉硬化进程，增加心脏负担，导致左心室肥厚；它还会损害脑血管，提高脑卒中风险；同时，对肾脏、眼底等靶器官也会造成不可逆的伤害。更为严重的是，清晨高血压往往“悄无声息”，许多人并未意识到它的存在，直到发生严重心血管事件才后悔莫及。
这样做，让血压晨峰更“平稳”
对于健康的血管而言，短暂的血压波动其实并不会造成太大的伤害。当高血压患者的血压得到了良好的控制，且没有或仅有轻微的血管硬化时，即便在清晨出现血压的短暂上升，只要不升至极端水平，对心血管的威胁也是相对较小的。
然而，如果我们的日常血压控制不当，同时伴有糖尿病、高脂血症以及动脉粥样硬化等状况，那么这类人群在清晨遭遇高血压时，所面临的心脑血管事件的风险将会显著增加。
定时检测，注意变化
一般来说，在早晨起床后的一个小时内，大约是6点到10点之间，建议在未服用任何药物、未进食早餐且已排空尿液后，采取坐姿来测量血压。而到了晚上，则应在就寝前，先坐着休息大约五分钟，随后再进行血压测量，并且每次测量完毕后都要做好记录。
温和起床，避免剧烈运动
醒来后，先在床上静坐几分钟，进行深呼吸，让身体逐渐适应从睡眠到清醒的过渡，避免立即进行高强度运动。
适量饮水，避免脱水
睡前和起床后适量饮水，保持体内水分平衡，避免因脱水导致的血液浓缩和血压升高。
康小盒，是和信康自主研发的医用级可穿戴设备，在小巧灵活、便于携带的基础上，更将心电、血氧、血压、体温以及心率变异性集于一体，并已获得二类医疗器械认证。
