“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”立冬，作为二十四节气中的第十九个节气，标志着冬季的开始。万物进入休养状态，气候也由秋季的干燥少雨向冬季的雨雪冰冻过渡。
冬之伊始，稳定血压是关键
随着立冬节气的到来，天气逐渐寒冷，不少人的血压往往会出现波动。这是因为寒冷天气会使人体的交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增多，从而导致血管收缩，外周阻力增加，血压升高。尤其是老年人，由于他们对寒冷的适应能力和对血压的调控能力相对较差，血压的波动会更加明显。
面对立冬节气气温波动大带来的健康威胁，建议高血压人群在冬季要更注意规律检测血压，养成每天自己测血压的习惯，早晚各一次比较好，每次量完血压并记录，便于医生分析血压控制情况。
立冬节气：气温骤降下的心脏健康
立冬时节，气温骤降，寒风刺骨。这样的气候环境对人体心率有着不可忽视的影响。研究表明，气温每下降10℃，心脏病的发病风险就会上升约7%，尤其是对于已经存在心血管疾病的人群来说，更是需要格外警惕。同时，冬季也是感冒等呼吸系统疾病的高发季节，而这些疾病有可能引发或加重心脏问题，包括窦性心律不齐。
寒冷天气容易诱发心律失常，因此，窦性心律不齐的患者应提前做好保暖措施，避免寒冷刺激。
秋去冬来，立冬养生正当时
立冬时节，万物活动休止，进入了阳气完全潜藏，阴盛阳衰的时节。人体的阳气此时也闭藏于内，外感寒邪，易诱发冠心病、高血压、呼吸道疾病及关节疾病。因此，冬季养生应顺应自然，效法天地，顾护阳气，令其潜藏。
首先，冬季起居应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。立冬以后，延长睡眠时间尽可以养阴经，促进体力的恢复。太阳出来以后再起床运动，使阳气迅速上升，但应避免在严寒、大雪中锻炼。运动前要充分热身，选择和缓、运动量适中的项目。
而穿衣方面要做到防寒保暖。“背为阳，腹为阴”，后背有很多穴位，易受外邪侵袭，特别是年老和有慢性病的人，一定要注意背部保暖。
最后，立冬时节万物生机因其寒而潜藏。人的情志与许多疾病的发生发展息息相关。忌讳大怒、大喜等一类耗散态的情绪，这些情绪有违“养藏”“顾护阳气”的宗旨。
立冬节气：体穴疗法
立冬时节，通过按摩一些特定的穴位，有助于增强体质，提高身体的抗寒能力和免疫力。
风池穴定位：位于颈项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
风池穴是足少阳胆经的穴位，主治中风、癫痫、头痛等内风所致的病证，以及感冒、鼻塞等外风所致的病证，还有颈项强痛。
按摩手法：用双手的拇指或食指分别置于两侧的风池穴上，进行轻柔的按揉，每次持续约5～10分钟，每天进行1～2次。
劳宫穴定位：劳宫穴位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。当因生气、暴怒、激动、劳累导致血压急剧上升时，按压劳宫穴有降血压的功效。
按摩手法：用拇指轻轻按压劳宫穴，每次持续5～10分钟，每天进行1～2次。按压时可适当用力，以产生酸胀感为宜。
肾俞穴定位：肾俞穴位于腰部，当第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。肾俞穴是足太阳膀胱经的穴位，主治肾虚腰痛、耳鸣、精力衰退等。按摩肾俞穴可以温补肾阳，改善肾虚症状。
按摩手法：将双手搓热，用手掌在肾俞部位做上下擦动地来回按摩，每次50~60下，持续10～15分钟，左右两侧同时或者交替进行，直至腰部从里往外微微发热为宜。也可以用大拇指指端用力按揉200次，力度适中以局部有酸胀感为度。
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